• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Тренировки по боксу позволяют очень быстро из новичка сделать настоящего бойца. Это не только спорт, но и особая система подготовки. Ни одна система не позволяет достигать таких результатов, как бокс. В то время как в других единоборствах начинающие спортсмены в течение первого года только постигают основы, еще не могут вести свободный бой, боксер за этот период может научиться успешно вести бой на разных дистанциях, принять участие в первых соревнованиях и уже представлять грозную силу на улице.

    Мышцы с мячиком или шаром

    Сила и особенно взрывоопасность также могут быть улучшены с практикой метания мяча с вращением против вертикального препятствия или лицом к партнеру. Вы также можете сделать настенный шар, высокий косой бросок на стену, за которым следует приземистый; Настенный шар предлагает все основные группы мышц тела.

    Усильте мышцы туловища с помощью гимнастического мяча и гантелей

    Если расширение руки важно для финиша удара в боксе и во всех видах ударов, это косые брюшни, которые обеспечивают начало жеста и всю его эффективность. Поэтому необходимо настаивать на укреплении мышц мышц туловища, например, с помощью спины, поддерживающей гимнастический мяч и гантели.

    Основные этапы тренировок

    Пока во многих ударных видах единоборств изучают десятки ударов ногами и руками, тренировка по боксу шлифует всего несколько ударов, повышая оперативность этого применения. В результате боксер обладает меньшим арсеналом ударной и защитной техники, но она доведена до автоматизма . В то же время ни каратисты, ни таэквондисты, ни адепты разных стилей не могут похвастаться такой оперативностью применения ударов, потому что на отработку каждого из них у них остается очень немного времени.

    Его также часто называют благородным искусством, поскольку он является высокорегулируемым боевым видом спорта, в котором уважение имеет первостепенное значение. Образ этого спорта значительно изменился за последние годы благодаря многим фильмам, которые показывают обучение и жертвы профессиональных боксеров. Длинные считаются мужским видом спорта, женщины начинают постепенно начинать. Профессиональные боксеры много работали над своим имиджем, подчеркивают их женственность.

    Особенности английского бокса. Формат боев: раунды последних 3 мин, а время отдыха между ними - всего 1 минута, чтобы получить совет своего тренера, а также восстановить мелкие порезы. Скорость, сила, сила, взрывчатость, особая выносливость, ловкость, способность быстро восстанавливаться в результате очень интенсивных усилий. Боксер должен быть полным спортсменом, но он также должен быть специализированным: его физические качества должны развиваться стратегически и основываться на теле в целом.

    Как и во многих видах спорта и единоборствах, тренировка по боксу включает в план следующие этапы:

    1. Разминка.
    2. Основная часть.
    3. Физическая подготовка.
    4. Работа на лапах, с грушей и спарринги.

    Разминка преследует цель подготовить тело к последующим нагрузкам, предупреждает появление и развитие травм. В нее входят:

    Развитие энергетических сетей. Анализ характеристик дисциплины показывает, что три сектора энергии запрашиваются во время боя. В период интенсивной подготовки мы будем стремиться развивать их по своим аспектам, а в период интенсивной подготовки мы будем развивать власть. Только секция алаксических и аэробных мероприятий будет специально работать в течение конкурентного периода, чтобы не утомлять тело и не поддерживать конкретные качества.

    Развитие мышечного качества. Для поддержания эффективного защитного положения необходима изометрическая прочность мышц плеча и плеча. Динамические ножки и опоры для эффективного движения и сильные лодыжки для всех поворотов. Имейте мышечную силу, чтобы защитить от неблагоприятных ударов, особенно очень мощный брюшной ремень и шейный отдел позвоночника.

    • комплекс беговых упражнений, подскоки, выпады, махи;
    • перемещения в стойках, перестроение;
    • вращение конечностями, туловищем и т.п.;
    • комплекс упражнений для разных систем организма, в том числе и для связочно-мышечного аппарата;
    • специальные упражнения, в том числе и для выработки реакции такие, как «бой с тенью», прыжки со скакалкой и т.п.

    Подготовив организм к предстоящим нагрузкам, на тренировке переходят к основной части, на которой решаются следующие задачи:

    Как и во всех дисциплинах, физическая подготовка должна идти от общего к более конкретному. Первый этап будет состоять из улучшения мышечной выносливости и аэробики. Большое количество повторений, умеренные нагрузки для верхнего и нижнего тела. Сначала нужно выполнить несколько совместных упражнений. Упражнения в свободных нагрузках будут более эффективными для работы с оболочкой и, таким образом, для развития брюшной полоски: например, для чистки или приседания на корточках. Боксер должен развивать очень специфическую выносливость.

    Второй этап - развитие мышечной силы. Количество повторений уменьшается, увеличивается заряд. Время восстановления уменьшается, чтобы приблизиться к формату боя. Таким образом, мы можем начать вводить сессии. Основные движения бодибилдинга: приземистость, тяга, жим лежа. Брюшной и особенно плакировка являются ключевыми в этой фазе.

    • изучение, отработка и совершенствование технических элементов ведения боя;
    • подготовка боксера к большим психологическим нагрузкам, тренировки уверенности;
    • развитие таких качеств, как скорость ударов и передвижений, реакции, выносливости, ловкости, улучшение координации движений.

    В физическом плане боксер готовится во время первых двух этапов тренировки, выполняя базовые упражнения. Но требуются и отдельные тренировки, которые направлены исключительно на улучшение физических качеств бойца. Силовые тренировки в боксе имеют свои особенности.

    На третьем этапе рабочая нагрузка снижается, чтобы сохранить организм. Цель на этом этапе - действительно оптимизировать сеансы, чтобы не исчерпывать тело. Это больше технических занятий, в которых мышечная недостаточность следует избегать. Поэтому следует ценить взрывоопасность и точность движений.

    Бокс - сложный вид спорта с различными раундами, для любителей 3-го человека, в течение трех минут с одноминутными перерывами. Спорт требует высокого уровня физической подготовки, силы, ловкости, силы и силы. Большинство боксеров тренируются в боксерских залах, но есть множество упражнений, которые вы можете сделать дома, чтобы завершить свое время, проведенное на тренажере.


    Физическое и техническое развитие боксера немыслимо без проведения спаррингов. Боксер должен уметь чувствовать соперника на ринге, соблюдать дистанцию, обыгрывать его тактически и превосходить технически. Работа в воздух, с мешком или на лапах не дает того, что развивают спарринги. И прежде всего это касается уверенности в себе. У неподготовленного человека, который не практикует спарринги, любое столкновение с живым соперником вызывает чувство страха, он действует скованно, забывает о наработанной технике.

    Положите себя в положение отжимания руками, прямо под плечами, живот плотный, а ноги прямые. Опустите ваше тело, сгибая руки - ваша грудь должна прикоснуться к полу. Взрывным жестом протяните руки и нажмите тело в воздухе Быстро согните руки, пока вы приостановлены.

    Выдвиньте руки и приземлите руками, прежде чем достигнуть своего начального положения. Стоять вертикально с шириной плеч и плеч вдоль бедер. Наклонитесь, положив руки вместо ног и одновременно отбросьте ноги назад в положение отжимания. На ступени подъема потяните ножки к груди и взорвите взрывчатку, вскакивающую вверх по вертикали вверх, и поднимите руки к бокам головы и постучите руками. Направьте на носок и повторите.

    Техническая подготовка по боксу

    Выше было отмечено, что в боксе не очень много ударов и это позволяет выработать у спортсменов максимальную оперативность их применения. Но это не означает, что наработка техники очень однообразная. Несмотря на небольшое количество ударов, работы предстоит очень много.

    В целом программа тренировок по боксу условно делится на следующую работу:

    Прыжки веревки - классическое упражнение по боксу, которое будет развивать координацию, скорость ног, аэробные способности и ловкость. Скачок веревки можно выполнить несколькими способами: прыгать обеими ногами вместе, используя альтернативное действие на пятки, прыгать на место, поднимать колени и дважды крутить веревку для каждого прыжка. Убедитесь, что вы всегда носите опору, мягкие ботинки при прыжке с веревкой, чтобы свести к минимуму риск травм нижних конечностей.

    Сильные брюшные презервативы жизненно важны в боксе. Абдоминалы должны будут поглощать удары вашего противника и также несут ответственность за создание более проникающей способности, поэтому сильный сундук необходим для успеха в боксе. Ложитесь на спину своими прямыми ногами и руками на пол над головой. Одновременно поднимите ноги и руки с пола.

    • над основными техническими элементами — ударами, защитой, передвижениями, уходами и уклонами;
    • на дальней дистанции;
    • на средней дистанции;
    • на ближней дистанции.

    Мало освоить отдельные технические элементы. Все они должны быть наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне, на разных дистанциях. Соперники, начиная бой, начинают обмен ударами с дальней дистанции, переходят на среднюю и могут сходиться в ближний бой. Это не догма, и все зависит от подготовки и данных бойцов. Если спортсмену высокого роста противостоит небольшой боец, последнему лучше входить в ближний бой, лишая соперника его преимущества более длинных рук. У первого боксера задача противоположная — ему лучше вести бой на дальней дистанции, обстреливая соперника на безопасном для себя расстоянии.

    Опустите конечности на землю и повторите для желаемого количества повторений. Используя эластичные ленты, это упражнение может повысить вашу силу и силу в фистинге. Согните полоски позади вас и держите конец ленты в каждой руке, заняв позицию своими ногами около 45 градусов и шириной плеч.

    Поставьте себя в положение стрельбы в зависимости от того, правы вы или левые, и кулак против натяжения резинкой. Обязательно чередуйте положение, беря как левую, так и правую руку в каждом наборе. Используя легкую полосу, вытащите как можно больше кулаков за 3 минуты. Это упражнение улучшит вашу выносливость, в то время как использование более сильной полосы и потянув меньше ударов улучшит вашу силу.


    Работая над изучением основной техники, предстоит начать осваивать и нарабатывать:

    • правильное сжатие кулака;
    • основные боевые стойки;
    • перемещения и передвижения;
    • прямые, боковые удары и апперкоты;
    • сочетание ударных действий между собой и в движении;
    • защитные действия — блок, уклон, уход, подставка, отбив.

    Очень важно, чтобы удары ставились правильно. Групповые тренировки по боксу не позволяют, чтобы тренер у каждого бойца выработал абсолютно правильные движения и реакции, — это не индивидуальные занятия. Он дает общие рекомендации, а у него в группе может одновременно находиться несколько десятков человек, и у каждого свое понимание увиденного и услышанного. В таком формате тренировки добиться правильности выполнения всех элементов каждым спортсменом сложно. Поэтому стоит задуматься про персональные тренировки по боксу, на которых тренер будет добиваться четкости и правильности технических движений у одного спортсмена.

    Зеркальное обучение. Обучение зеркалированию - отличный способ работать с модулем во время и даже на вашем сердечном ритме. Подумайте о своих комбинациях с толчками и кулаком с намерением. Через три минуты поработайте над своей техникой, переносом веса и балансом, а также комбинациями, Всегда проводите минуту отдыха между одним раундом и другим, и используйте это время, чтобы спланировать следующие шаги.

    Новички бокса могут сосредоточиться на своих ударах и прямых кулаках; в то время как промежуточные и продвинутые боксеры будут добавлять комбинации азартных игр и более сложные снимки. Более опытные боксеры могут также держать небольшие ручки по 1 кг на руку.

    Так случается, что на групповых занятиях тренер по боксу выделяет несколько особенно талантливых, подающих надежду бойцов, которым и уделяет основное внимание, приглашает на индивидуальные занятия. Поэтому, если стараться и стремиться выжать из себя по максимуму, можно заслужить по отношению к себе такое внимание. Все зависит от самой школы по боксу, задач, которые стоят перед тренерским составом.

    Выбор правильных боксерских перчаток и боксерского мешка может показаться на первый взгляд простым, но все наоборот. Перед покупкой вам необходимо отслеживать несколько основных параметров, таких как вес пользователя, уровень бокса или обучение или совпадение. В этом руководстве мы ответим на все эти вопросы, и вы также узнаете много полезной информации.

    Какой тип боксерских перчаток выбрать?

    Список тем, которые вы можете найти в этой статье. Выберите боксерские перчатки, с какой целью вы будете использовать. Дизайн, конструкция и материалы разные, и если вы выберете неправильный тип, вы можете уничтожить перчатки, повредить своего противника или себя. Мы выделяем два основных типа боксерских перчаток, а именно.


    После освоения базовой техники переходят к отработке технических элементов с разных дистанций. На каждой из них уделяют внимание следующим элементам:

    • положению тела;
    • одиночным ударам;
    • двухударным комбинациям;
    • трехударным комбинациям;
    • четырехударным сериям;
    • защитным действиям;
    • контрударам.

    Для боя на ближней дистанции уделяют внимание моментам выхода из ближнего боя и входа в него. Комбинации ударов могут включать в себя прямые, боковые удары и апперкоты. Серии строятся так, чтобы у спортсмена не было однообразности ведения боя. Он должен одинаково часто бить правой и левой рукой по трем уровням — верхнему, среднему и нижнему.

    Соответствующие перчатки - подходят для щадящих и спичек, обычно более толстых перчаток, которые более мягкие и лучше удаляют удары. Перчатки дополняются массивным закрытием на липучке в области запястья. Вы можете выбрать перчатки. Перчатки для тренировки - подходят для кругов и мешков, обычно тонких перчаток, чтобы обеспечить более тесный контакт с сумкой. Они часто сделаны с открытым большим пальцем. Вы можете выбрать тренировочные перчатки.

    Какой размер боксерских перчаток вы выбираете?

    Размер боксерских перчаток также является одним из параметров, которые необходимо соблюдать. Однако большинство перчаток имеют один универсальный размер, который отличается только твердостью. Несмотря на этот размер, важно, чтобы перчатки не толкались, хотя и не слишком свободны, им просто нужно сидеть «прямо вправо». Это можно настроить с помощью куртки, которые играют важную роль в боксе. В то же время они заполняют бардачок, чтобы вы могли приспособить размер в соответствии с вашими потребностями.

    От такого подхода в нападении защита в боксе «пробивается», и противник оказывается повержен. В противном случае, если действия в нападении однообразные, они дают сопернику возможность очень быстро перехватить инициативу и навязать контратакующими и атакующими действиями собственный бой. В результате он выходит победителем по очкам или досрочно в результате нокдаунов или нокаута.

    Универсальные боксерские перчатки используются как новичками, так и любительскими боксерами, но мы также можем найти их у полу профессиональных боксеров. Даже с этими перчатками отличается твердость, как и с любым другим. В большинстве случаев профессиональные боксеры используют перчатки, которые могут быть удвоены, что дополнительно разделено для мужчин и особенно для женщин. Однако даже с этими перчатками, упомянутые выше, используются для регулировки размера.

    Какой вес боксерских перчаток вы выбираете?

    Наряду с размером перчаток также необходимо следить за их весом. Боксерские перчатки могут весить от 8 до 16 унций. Перчатки можно разделить на 3 основные группы. Боксерские перчатки под 10 унций - специально для детей, юниоров и женщин боксерские перчатки весом 10 унций - чаще всего используются в профессиональных матчах боксерские перчатки весом более 10 унций - обычно используются для обучения. Для обучения вам необходимо учитывать умение и вес боксера. Основываясь на вашем весе, вы можете определить, какие перчатки наиболее подходят для вас.

    Комбинация, помимо ударов, должна включать в себя защитные действия: блок, уход, уклон, подставку, отбив. Важный момент, о котором забывают или умышленно игнорируют. Наработка технических элементов на разных дистанциях проводится по той причине, что каждая из них предъявляет особые требования.


    Вы также можете изменить вес перчаток для разных видов тренировок. Например, для повышения скорости рекомендуется использовать более тяжелые перчатки. Эта информация должна быть передана вам тренером. Рекомендуемый вес боксерских перчаток в унциях по весу.

    Какой тип сумки для бокса выбрать?

    Сумка для бокса особенно подходит для любителей боевых искусств. Боксерские сумки также могут быть полезны для тех, кто хочет слить энергию после тяжелой работы или увеличить общую физическую форму. Боксерские сумки часто используются для тренировки фитбокса и других современных упражнений. По умолчанию сумки для бокса можно разделить на три основные группы.

    Например, боковой удар на ближней дистанции наносится так, что ладонь ударной кисти при его нанесении смотрит на бьющего. Если крюк наносится на средней и дальней дистанции, кулак развернут так, чтобы его ладонь смотрела в пол. И в том и в другом случае техническое действие требует многочасовой работы над тем, как правильно бить. В противном случае атакующий элемент будет слабым и может привести к травме во время спарринга или при работе с грушей.

    Работа над передвижениями

    Боксер, который слабо двигается, — это просто мешок на ринге, который будут избивать. Именно поэтому на занятиях, будь то групповые или индивидуальные тренировки, очень много времени уделяют перемещениям спортсмена. Скорость ног в боксе — это не менее важный ключ к победе, чем быстрый и мощный нокаутирующий удар. У начинающих спортсменов ноги буквально волочатся после каждой тренировки, потому что люди не привыкли выдерживать такие аэробные нагрузки.

    В советской школе бокса, которая пропагандировалась в ДЮСШ, будь то в Москве или в провинции, на протяжении всего занятия боксеры без остановки совершали движения на носках вперед и назад, даже когда отдыхали от выполнения двух- и трехударных серий, продолжали двигаться. Такой подход позволял очень быстро придать боксеру легкость в передвижениях.

    Все удары наносятся в движении, независимо от того, двигается боксер вперед или назад, влево или вправо. Он обязан научиться атаковать во всех случаях, не только когда сам идет в наступление. Уходя от атаки назад, он должен наносить удар, сбивая тем самым нападение противника. Уход в сторону по кругу позволяет оказаться в выигрышной позиции и поменяться с нападающим местами. Но все эти атакующие и эффективные контратакующие действия отрабатываются в движении. А как их наработать, если нужно выполнять десятки тысяч повторений, а ноги через 100-200 повторов уже устали? Приходится с первых дней очень много заниматься перемещениями и передвижениями, чтобы вскоре боец мог часами легко двигаться на ногах.

    Круговая тренировка

    Круговая тренировка в боксе — это очень важный элемент физической подготовки боксера, поскольку позволяет выработать у него специальные качества, которые важны в схватках. Боксерский бой требует хорошей силовой подготовки, развитой выносливости. Но вырабатывать их традиционными методами, как это делают бодибилдеры, не получится. Такой спорт с его линейными тренировками не подходит для рваного ритма боя, где каждую секунду положение меняется. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.


    Достигается это выполнением нескольких подходов, в каждом из которых нужно проделать 4-5 упражнений на разные группы мышц без остановки. Например, в одном подходе нужно выполнить последовательно:

    • 10-15 подтягиваний;
    • 20-30 отжиманий от пола;
    • 25-35 скручиваний корпуса;
    • 20 выпадов левой и правой ногой;
    • прыжки со скакалкой 100 раз.

    Это один подход, все упражнения в нем выполняются один за другим без отдыха, без остановки. Между подходами спортсмен должен отдохнуть минуту-две, а потом продолжить. Любое упражнение в этом списке можно поменять на другое, которое будет нагружать те же группы мышц. Например, подтягивание можно заменить упражнением, в котором блок тянется за спину. Главное, чтобы круговая тренировка в боксе нагружала как можно большее количество мышц за один подход. Следите за тем, чтобы упражнения выполнялись быстро. Это не тяжелоатлетический спорт! Тут не нужно выжимать большой вес, нагрузка должна быть достаточной, чтобы выполнять указанное количество раз.

    Круговая тренировка в боксе позволяет выработать различные спортивные качества бойца такие, как скорость, сила, выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная сила, не по отдельности, а в комплексе. Если проводятся индивидуальные занятия, тренер подбирает под каждого бойца особые эффективные комплексы, которые позволяют устранить слабые стороны.

    Работа на снарядах

    Работа на лапах и с грушей занимает особое место в боксе. Если с тяжелым мешком нарабатывают силу удара, то работа на лапах позволяет правильно поставить технику. Очень эффективно и быстро это делают индивидуальные тренировки, на которых тренер может уделить много внимания одному спортсмену. Такие индивидуальные занятия очень быстро делают из новичка подготовленного бойца. На групповых занятиях тренер физически не успеет уделить столько внимания каждому тренирующемуся, поэтому такая разница в результатах.

    Работать нужно не только на тяжелых, но и на легких грушах, в том числе и на пневматических. Нередко залы оснащены настенными грушами, которые позволяют одновременно нарабатывать большему количеству тренирующихся силу удара. Тренировка на снарядах может включаться и в основную часть тренировки, как и спарринги, которые являются неотъемлемой частью подготовки боксера. Перед тренировкой необходимо провериться у спортивного врача — бокс потребует крепкого здоровья!

    В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам научиться боксировать или повысить свой уровень, как боксера. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание, занятия проводимые Мастером Спорта по боксу и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

    Взято в интернете. Первоисточник не найден.

    Тренировки чемпионов - это лучшее, что существует в мире теории и методики бокса. Если бои лучших боксеров могут служить великолепным учебным пособием по тактике бокса, то тренировочные программы чемпионов - это великолепные учебные пособия по общей и специальной физической подготовке боксера. Конечно, далеко не каждому дано стать чемпионом мира по боксу. Но любой боксер - от начинающего до мастера может позволить себе тренироваться так же самоотверженно и упорно, как лучшие из лучших - чемпионы мира по боксу среди профессионалов.

    В статье "Тренировки чемпионов" представлены индивидуальные программы тренировок мировых звезд профессионального ринга: Демпси, Тани, Али, Форман, Нортон, Бруно, Тайсон, Холифилд, Льюис, Берд, Валуев, Джонс, Тарвер, Варгас, Райт, Де Ла Хойя, Майорга, Моралес, Бенн, Юбэнк, Хамед, Баррера, Цзю, Хаттон и др.

    Тренировочный режим Джека Демпси во время подготовки к бою с Уиллардом:
    Подъем в 6 утра
    Бег на 7-10 миль (11-16 км)
    Горячий и холодный душ
    Массаж
    Завтрак, мясо и овощи
    Короткий сон
    Спринты, несколько миль
    Тренировка в зале, спарринг (могли видеть все желающие, заплатившие 2 доллара)
    Спринты
    Обед
    Отдых

    Джин Танни говорил, что бегал на 10 миль несколько раз в неделю, много ходьбы и упражнений, плюс работа в боксерском зале достаточно для того, чтобы "современный боксер" (1927 год) был в хорошей форме. Флейшер пишет: "Хорошо известно, что современные бойцы не так упорно тренируются. Наверное, это является одной из основных причин того, что давние любители бокса настаивают, что современные бойцы не сравнятся с лучшими бойцами прошлого".

    Для того, чтобы проходить дистанцию в 40 и более раундов и выбрасывать столько же или больше ударов за раунд, сколько бойцы в нынешних боях, плюс выдерживать гораздо более жесткие условия, когда из-за закрытых глаз и оборванных ушей никто боев не останавливал, боксеры выполняли огромный объем работы и тренировались практически целый день. Боб Фитцсиммонс бегал 30-километровые марафоны; Корбетт за день до матча с Фитцем пробежал 13 км утром, 6 днем, час занимался боем с тенью, сыграл две игры в гандбол и работал час в зале. Чтобы поддерживать хороший темп, кроссы бегали позади скачущей лошади.

    Как и сейчас, при долгих перерывах между боями бойцы набирали вес, только работали они над сбросом веса и входом в форму гораздо упорнее. Например, для боя с Джеком Джонсоном, который должен был длиться 45 раундов, Уиллард готовился с ноября по апрель, сбрасывал с 320 (вес Валуева), согласно Флейшеру.
    С переходом на "короткие" бои тренировочные методики поменялись. Тренировки стали менее упорными, Танни и Демпси бегали "всего" по 10 миль в день, но они не набирали лишний вес между боями. Во время бега рекомендовалось нести трость или сжимать теннисные мячики для развития кистей. Кроссы обычно бегали с тренером, у Танни, например, тренером по физподготовке был победитель олимпийского марафона Джонни Хэйес. Бойцы обычно занимались интервальной работой и еще был очень распространен бег с барьерами. После кросса стандартными упражнениями были подтягивания и/или простое залезание на дерево.

    Бойцы занимались традиционным тяжелым физическим трудом для развития силы и выносливости: рубили лес, переносили бревна, Демпси рыл канавы перед боем с Уиллардом, Бенни Леонард пахал поле на ферме, а Фитцсиммонс работал кузнецом.
    В зале шла традиционная работа
    растяжка, бой с тенью с использованием резинового эспандера, скакалка (Джонни Данди, например, прыгал 2000 раз без единого сбоя, а тяжеловес Джеффрис прыгал 1500-2500 раз на каждой тренировке), треппинг на пневмогруше, работа на мешке (мешок Демпси весил 100 фунтов, 45 кг, как и стандартные мешки сейчас), спарринг (во время подготовки к бою Демпси спарринговал 10-20 раундов в день), упражнения с медицинским мячом, упражнения на полу
    отжимания, пресс и т. д.
    Для того, чтобы избежать рассечений, бойцы протирали лицо соляным раствором или спиртом (Филадельфия Джек О"Брайен минимум 20 раз в день протирал лицо спиртом). Кроме того, спарринг был без шлемов и бойцы много работали над ближним боем и тренировались правильно входить на ближнюю, избегая рассечений от столкновения голов.

    Режим дня Мохаммеда Али

    В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
    Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
    Сколько вы обычно пробегали?
    Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
    Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
    Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
    Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
    Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
    В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
    Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, "выходил в люди", затем ел.
    Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
    Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
    На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
    В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
    Какое упражнение вам нравилось больше всего?
    Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
    Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

    Тренировочная программа Мохаммеда Али

    РАЗМИНКА
    БОЙ С ТЕНЬЮ
    ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
    СПАРРИНГ
    УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
    наклоны в стороны
    повороты туловища
    прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
    работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
    6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
    увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
    общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
    подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей ("езда на велосипеде")
    подъемы туловища из положения лежа
    подъемы ног
    РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
    НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
    СКАКАЛКА
    БОИ С ТЕНЬЮ
    20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте - вредно для сердца
    1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов
    В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

    Режим дня Джорджа Формана

    Подъем: в 4.15 утра.
    Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, выполнял растягивающие упражнения на все мышцы таза.
    Сколько вы обычно пробегали? Примерно 3-8 миль, в зависимости от этапа тренировочной программы.
    В зал приходит в 1 часа дня. Уходит в 15.30.
    Ложится спать в 10.30 вечера.
    Какое упражнение вам нравилось больше всего? Я любил все упражнения.
    Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней, воскресенье был выходным днем.

    Тренировочная программа Джорджа Формана

    РАЗМИНКА
    БОЙ С ТЕНЬЮ
    СПАРРИНГ
    ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
    РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
    РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
    БОЙ С ТЕНЬЮ
    20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
    3-9 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд), после каждых трех раундов смена партнера
    3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
    УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
    ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
    250-300 подъемов туловища из положения лежа
    250 подъемов ног
    растягивающие упражнения (в общей сложности 30 минут)
    душ и отдых

    Режим дня Кена Нортона

    Когда Вы вставали? 4.15 утра.
    Вы делали растяжку перед бегом? Да, полную растяжку.
    Сколько Вы бегали? От 3 до 8 миль, в зависимости от стадии подготовки к бою.
    Что Вы делали после бега? Я ложился на 15 минут, дальше душ и еда.
    Что Вы ели на завтрак? 9 яиц, 7 кусков бекона, 8 тостов, миска хлопьев, 2 стакана апельсинового сока и два стакана молока.
    Что Вы делали после завтрака? Я шел на 3-мильную прогулку, приходил домой и спал.
    Когда Вы приходили в зал? В час дня.
    Когда Вы уходили из зала? В 3.30.
    Что Вы делали после тренировки? Давал отдохнуть моему телу и расслаблялся.
    Что Вы ели на обед? Я ел в районе 5.30. Два больших стейка, бобы и много овощей.
    Что Вы делали после обеда? Я любил смотреть фильмы, а также записи боев моего будущего соперника.
    Когда Вы ложились спать? В 10.30.
    Какое у Вас было любимое упражнение?
    Все.
    Сколько дней в неделю Вы тренировались?
    6 дней, воскресенье выходной.
    Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?

    Тренировочная программа Кена Нортона

    Разминка
    20 минут растяжки всех частей тела Бой с тенью
    3 раунда Спарринг
    3-9 раундов с 3-мя спарринг-партнерами, в зависимости от стадии подготовки. Груша
    3 раунда Пневмогруша
    3 раунда Пневмогруша на растяжках
    3 раунда Бой с тенью
    3 раунда Упражнения на полу
    250-300 подъемов корпуса
    250 подъемов ног
    растяжка (всего 30 минут) Конец тренировки
    Душ, отдых

    Тренировочная программа Фрэнка Бруно

    Фрэнк поднимался в 6 утра для пробежки в 6.30.
    Перед пробежкой он делал полную растяжку, которая занимала около 15 минут. Обычно пробегал 5-6 миль. В маршрут входили несколько пригорков, я ускорялся вверх и сбрасывал скорость на вершине.
    После бега всегда прыгал на скакалке 6 минут, дальше растяжка и калистеника. Дальше Джордж Фрэнсис заставлял меня прыгать в пруд.
    На завтрак ел фруктовый сок, хлопья, фрукты и йогурт, и пил много воды. После завтрака шел прогуляться, дальше ложился. Еще я участвовал в благотворительных мероприятиях и промоушене. Дальше я перекусывал в полдень.
    Около 2.30 я шел на массаж перед тренировкой.
    Из зала уходил в 5.30. Я всегда заканчивал массажем, затем душем, и шел домой обедать.
    На обед ел всегда здоровую, питательную еду: курицу, рис, овощи, макароны, фрукты, много воды. Очень важно иметь сбалансированную диету.
    После обеда я любил пойти на прогулку, затем я смотрел телевизор или читал. Еще я люблю музыку.
    Ложился спать в 10.
    В неделю тренировался 5 дней, плюс легкая пробежка в субботу утром. В воскресенье у меня был выходной.
    - Была ли у Вас работа до того, как Вы завоевали звание чемпиона мира?
    - Несколько. Я работал барменом в зале лото.
    Тренировка Фрэнка Бруно:
    Разминка. - 15-20 минут растяжки всех частей тела
    Бой с тенью. - 3 раунда, работа над комбинациями
    Груша. - 4 раунда (Фрэнк иногда заменял грушу на спаринг)
    Лапы. - 3 раунда, отработка комбинаций или изучение новых
    Пневмогруша. - 3 раунда
    Велотренажер. - 18 минут (слушая плейер)
    Тренажеры. - Грудной жим сидя, от плеч, быстрый темп
    - Кабельный тренажер, отвод рук, быстрый темп
    - Легкие веса, много повторений в быстром темпе
    - Кабельный тренажер, тяга к груди сидя
    - Плечевой жим сидя, быстрый темп
    Упражнения на пресс. - 100 наклонов
    - 3 х 20 подъемов ног с медицинским мячом
    - 3 х 20 сбросов медицинского мяча на пресс
    - Подъемы корпуса с вставанием
    Шея. - Фрэнк вешает отягощения на специальный ремень для головы, дальше поднимает и опускает голову.
    Конец тренировки.
    - Походить, выпить воды, массаж.

    Режим дня Майка Тайсона

    Понедельник - суббота - "рабочие" дни, выходные - выходные.
    Итак, дневной тренировочный режим:
    5 часов утра: подъем и пробежка на три мили
    6 часов утра: Майк возвратился домой, принял душ и пошел в кроватку досыпать
    10 часов утра: подъем, на завтрак стейк и паста (итальянское макаронное изделие) и фруктовый сок (апельсиновый)
    12 часов дня: Майк идет на ринг и проводит 10 раундов спаринга
    2 часа дня: на обед тоже что и на завтрак
    4 часа дня: работа на ринге, включая работу с грушами, тяжелая груша в последнюю очередь, бой с тенью и велотренажер
    5 часа вечера: Майк делал 2000 подъемов туловища из положения лежа, 500-800 отжиманий на брусьях, 500 отжиманий от пола, 500 повторений - шраги с 30 кг, и после этого 10 минут на шею. Упражнения до шеи делались на 10 подходов - соответственно 200 подъемов, 25-40 на брусьях, 50 отжиманий, 25-40 на брусьях, 50 - шраги, и далее по новой.
    <Шраги (shrugs) - это упражнение на развитее трапецивидных мышц. Выглядит как пожимание плечами. Делают со штангой, гантелялми, на блоке">
    <Хотя: как отметил, Ramon, если взять все упражнения выше, то Тайсон делал 2000+500+500+500=3500 повторений, плюс 10 минут на шею. Рекорд по подъемам туловища за час - 2201, установлен 3 июня этого года, до этого рекордсменом был какой-то индус с результатом в 1448 раз">
    7 часов вечера: на ужин то, что и на обед (Майк не гурман)
    8 часов вечера: снова велотренажер, 30 минут.
    9-30: телик и кроватка
    Майк делал это в 10 быстрых циклов: 200 приседаний, 25-40 вставаний, 50 пресс, 25-40 вставаний снова, 50 шраг. И так 10 раз. А также 10 минут на шею покачиваний.
    Такими темпами к 20 годам он уже был способен сделать 2000 приседаний за 2 часа.
    Тренировка шеи проводилась Майком, в принципе, как у борцов, то есть, точнее говоря, он использовал один из элементов борцовских тренировок, так как на борьбе есть несколько типов упражнений на шею. Майк делал мостик без рук с равномерным раскачиваниями на голове.
    Майк использовал различные груши для тренировок: например, маленькая, груша с песком, в форме слезы которая колeбалась перед Майком и, он должен был делать постоянные уклоны чтобы, избежать касания этой slip-bag.
    Тяжелую грушу Майк бил в последнюю очередь, груша постоянно раскачивалась (если останавливалась, то Майк ее раскачивал), то есть, не останавливая ее, пробивает определенные серии, бьет сильно, быстро, как положено очень быстро возвращает руки и сразу после серии делает уклоны корпусом, все это в постоянном движении вокруг груши.
    Руни: Сила ударов Майка вырабатывалась через удары по тяжелым грушам длительное время, до перехода в профи он бил 350 фунтовую грушу 84 дюймов высоты, но он повредил руку спустя несколько недель и больше такую грушу мы не использовали.
    (Кас говорил, что вес груши увеличивали и росла ударная мощь Майка)
    Всем известно, что Майк применял на тренировках и в боях цифровую систему обозначения ударов. Эту систему разработал Кас Д’Амато. Суть ее в том, что боксер работает как автомат, ему не нужно время на обдумывание названий, только цифры, и боксер становится машиной. Когда Дамато тренировал пуэрториканца Хосе Торреса, то разработал тренировочный инструмент для ударов, названный Мешок Вилли, в честь Вилли Пастрано, которого Торрес одолел в титульном бою. Вилли был сделан из пяти матрасов, обернутых вокруг рамы. Спереди матрасов был нарисован профиль человека, на котором были обозначены зоны, которые были мишенью для ударов, зоны имеют цифровое обозначение:
    1-левый хук в челюсть
    2-правый хук в челюсть
    3-левый апперкот
    4-правый апперкот
    5-левый хук в корпус
    6-правый хук в корпус
    7-джэб в голову
    8-джэб в корпус
    Следует заметить, что эти цифры обозначали именно зоны, а не удары. То есть 2 - может быть как правым хуком, так и правым прямым или кроссом и т.п.
    Кас записывал свои команды с комбинациями цифр на пленку, и боец слушал их и пробивал комбинации. Во время боя тренер всегда мог легко подсказать, как бить боксеру, быстро и эффективно. Например: 1,1,1,1,1,1,1.
    Парадом командует Руни:
    Данный режим приводится для Майка, которого тренировали Касс, Руни.
    При Руни Майк с железом особенно не работал, три раза в неделю он делал силовые упражнения и обычно после тренировки.
    Руни говорил: Майк никогда не притрагивался к весам (железу), когда я был с ним. Если бы он работал с ними, то он бы стал намного медленнее, нельзя получить более быстрые руки, чем у Али, работая с весами.
    После Руни, Майк работал с железом, регулярно. Жим лежа он делает очень быстро, можно сказать со взрывом.
    Приседания тоже плавно без пауз.
    Еще читал где-то, не знаю верить ли, что брат Тайсона был около 196 см роста и отец тоже был очень высокий. Кас знал об этом и заставлял юного Майка бегать с 50 фунтами тяжести на спине по утрам, так как не хотел, чтобы Тайсон рос, ибо считал что его стиль и рост идеальны друг для друга" Shuba.

    Режим дня послетюремного Майка Тайсона

    Подъем: в 9 часов утра.
    растягиваетесь перед утренней пробежкой? Нет, никогда.
    Пробегает 5-7 километров по пересеченной местности.
    В зал приходит в 2 часа дня. Уходит в 4.
    Ложится спать в 9.30 вечера.
    Любимое упражнение - Мне очень нравиться отрабатывать удары и спарринговать.
    Сколько дней в неделю тренируется. Шесть.

    Тренировочная программа послетюремного Майка Тайсона

    БОЙ С ТЕНЬЮ
    4 раунда по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
    РАБОТА НА ЛАПАХ 6 раундов по три минуты (между раундами перерыв 30 секунд)
    СПАРРИНГ
    РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ М1ЖДУПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
    ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
    в недели, предшествующие бою, Майк больше времени посвящает непосредственно спаррингам, постепенно доводя количество раундов с 3 до 12 по три минуты каждый (между раундами перерыв 30 секунд)
    9 минут, с последующим перерывом в 30 секунд
    20 минут (в конце упражнения перерыв 1 минута)
    ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК 6 раундов по 3 минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
    РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
    5 минут (после работы перерыв 30 секунд)
    УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
    ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
    5 подходов по 20 отжиманий (между подходами перерыв 30 секунд) 15 подходов по 20 подъемов туловища и; положения лежа (между подходами перерыв 30 секунд)
    массаж, душ, выпить воды

    Читать еще: