Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Едва ли найдётся российская школа женских даосских практик, которая бы не предложила своим последовательницам «древнюю китайскую практику» со странным не даосским названием «Внутренняя улыбка». Почему не даосским? Потому, что даже если предположить, что это практика из арсенала какой-нибудь китайской школы цигун внутреннего стиля, которая работает, в первую очередь, с внутренним состоянием, то возникает вопрос, при чём тут улыбка.

Приверженцы традиций внутреннего цигун не работают ни с эмоциями, ни с движениями мышц лица, являющимися косвенным подтверждением состояния удовольствия и радости. Их главный инструмент – энергия ци. К слову сказать, в нет понятия «энергия улыбки», «энергия гнева», как, собственно говоря, нет и понятия «сексуальная энергия». Все эти термины изобретены популяризаторами даосских практик для большей простоты и ясности европейских последователей непростой китайской философии.

Если предположить, что практика «Внутренняя улыбка» используется сторонниками внешнего стиля цигун, который предполагает физические упражнения как пусть к изменению энергетического состояния, тогда в названии не было бы слова «внутренняя». Тренер предлагал бы растягивать губы так, как обычно это делают улыбающиеся люди, но при этом не ставил бы акцент на движение энергии в системе внутренних органов.

Проще говоря, название «Внутренняя улыбка» может поставить в тупик любого этнического китайца, и возникает сомнение в том, что эта практика имеет китайское происхождение. Скорее, мы имеем дело с парадоксом: обычно европейские товары подделывают в Китае, но, вполне возможно, и европейцы научились подделывать китайские практики!

Впервые я познакомилась с этой практикой в книге Мантека Чиа « ». Пока я не стала ученицей этнического китайца, Мастера Дао Цзи Сяогана, у меня не возникало ни малейшего сомнения в том, что всё, что описано в книге – китайская правда. Однако чем глубже я погружалась в обучение у Мастера, тем очевиднее становилось: что-то не так с этими внутренними улыбками!

Когда я вновь открыла книгу, то обнаружила на титульном листе рядом с именем Мантека Чиа ещё одно имя – Рэйчел Карлтон Абрамс. Оказалось, что

соавтор гениального популяризатора или даже единоличный автор бестселлера, на котором стоит бренд «Мантек Чиа» — доктор медицины, семейный практикующий врач, специализирующийся в области альтернативной медицины, а также здоровья и сексуальности женщин. Теперь кое-что становится более понятным!

В чём суть упомянутого упражнения? Читателям книги предлагается закрыть глаза, представить улыбающееся лицо напротив и улыбнуться в ответ. Затем нужно почувствовать, как энергия любви проникает через третий глаз. А затем нужно направлять эту энергию в разные органы. В сущности, не так сложно, если человек хоть немного ощущает движение энергии.

Автор предваряет описание техники несколькими установками — «улыбка может стать мощным средством внутреннего исцеления» и «даже улыбаясь, несмотря ни на что, можно улучшить своё настроение». Далее обозначается цель практики – «воспитать в себе то чувство любви, которое мы обычно испытываем при виде маленького ребёнка, любимого животного или любуясь живописным закатом солнца». Не будем обсуждать подробно сомнительность идеи, что любовь – это состояние, которое достигается в результате воспитания или самовоспитания. Нет смысла говорить и о том, что не у всех вызывает улыбку созерцание ребёнка или животного, а тем более, заката.

Предположим, что «Внутренняя улыбка» на самом деле помогает тем, кто практикует эту технику, улучшать своё состояние. Но ведь хочется понять, как эта практика выглядит в китайском варианте!

Я попросила Мастера Цзи набрать в китайской поисковой системе иероглифы, соответствующие понятию «Внутренняя улыбка». Мастер написал несколько вариантов, но ничего подобного китайском классическом цигун не нашлось. Китайский Интернет упрямо настаивал, что улыбка никак не связана с мастерством управления энергией, а цигун переводится именно так: «ци» — энергия, «гун» — мастерство. Китайцам для работы с энергией не нужно ничего, кроме энергии и тела . Все упражнения, в которых используется фраза «представьте себе» и предлагается визуализировать процесс движения энергии – это типичная европейская уловка. Я спросила наставника, что он думает об этой практике, и Мастер ответил: «Скорее всего, это просто психологическая техника».

Мне показалось, что тайна известного упражнения уже почти разгадана, осталось только узнать, какой принцип лежит в его основе. Поэтому я обратилась за помощью к подруге-психотерапевту.

Эврика! Мы нашли источник, из которого черпали вдохновение создатели «Внутренней улыбки»! Оказывается, в истории психологии была органическая теория Джемса – Ланге. Авторы теории утверждали, что эмоциональные ощущения – это проявление функциональных перестроек в организме. То есть, под воздействием внешних стимулов сначала происходят изменения внутри, и только потом появляется эмоция. «Мы грустим, потому что плачем, сердимся, потому что наносим удар, боимся, потому что дрожим». Следуя логике этой теории, если произвести мимические движения, соответствующие улыбке, через некоторое время возникнет состояние радости.

Но самое интересное, на мой взгляд, во всей этой истории – это связь психологии и . Последователи органической теории Джемса — Ланге убеждены, что эмоции – следствие перемен на уровне вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система - это отдел нервной системы, который регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Важные части вегетативной системы, симпатическая и парасимпатическая, расположены в спинном и головном мозге. А с точки зрения даосов система управления энергией находится именно в головном и спинном мозге! Потому в китайской философской системе У Син, помогающей работать с энергией, пять эмоций связаны с пятью плотными и пятью полыми органами . Однако разница между европейским и китайским подходом состоит в том, что в даосской практике не принято искусственно вызывать «призраки эмоций» с помощью мимических движений. А для корректной работы с энергией улыбаться совершенно не обязательно, достаточно просто уметь направлять энергию Источников в разные энергетические каналы.

И наконец, самая важная идея — о роли улыбки для энергетической гармонии. В главной книге даосов Дао дэ цзин, написанной великим мыслителем Лао Цзы, написано: «Человек следует законам Земли, Земля следует законам Неба, Небо следует законам Дао, а Дао следует законам естественности». Даосы не признают никаких принудительных эмоций и воспитания в себе чувств. Чувства и эмоции – то, что формируется в результате естественных процессов. Именно поэтому гораздо более важной практикой может быть ваша улыбка – только тогда, когда у вас есть естественный повод улыбаться! Будьте естественны и здоровы!

Улыбка - это важное и мощное средство общения. Искренняя улыбка посылает энергию любви, добра, радости и здоровья. Поэтому, также важно посылать «Внутреннюю улыбку» и самому себе.

В Древнем Китае мастера Дао, открывшие силу энергии улыбки, стали практиковать улыбку, как медитативную технику. Позже, она стала базовой практикой при медитациях, поскольку выполняя любую медитацию, важно сохранять состояние «Внутренней Улыбки».

Завершая медитацию, соберите всю энергию в нижнем дань-тяне - пупочный центр, на два пальца ниже пупка. Глаза закрыты, руки положите на пупок. Закручивайте энергию в пространстве по спирали между диафрагмой и лобковой костью.

Женщины раскручивают спираль от пупка против часовой стрелки 36 раз. Затем нужно закрутить спираль к пупку по часовой стрелке 24 раза.

Мужчины раскручивают спираль от пупка по часовой стрелке 36 раз. Потом закручивают спираль к пупку против часовой стрелки 24 раза.

После данной практики, вы должны почувствовать покой и умиротворение. Если у вас возникли неприятные ощущения, повторите спиралевидные движения в обоих направлениях.

Почуствуйте, как этот энергетический центр наполняет энергия улыбки. Такой светящийся шар, маленькое солцне, Смайлик - крутится у вас в животе. Подожмите анус, промежность, не давая энергии покинуть тело, представьте как "затыкаете пробкой" пупок, чтобы сохранить эту энергию на весь день.
По материалам pobedimstress.infо, www.daoyoga.ru

Улыбаемся вместе с инструктором йогиАнастасией Гоголевой

Улыбнитесь, если до сих пор не улыбнулись:о)

Техника «Внутренняя Улыбка» поможет вам справиться с раздражением, страхом, избавит вас от болевых ощущений в теле и депрессии.

Кстати, подобная техника, но более простенько была описана в посте

В современном мире чаще всего человек даже не замечает сигналов тела, не отдает себе отчета в том, что внутренние органы испытывают дискомфорт и нуждаются в помощи. Контакт нарушен и в результате – ухудшение состояния, под ударом.

Выход - медитация . Об особенностях и пользе медитации Внутренняя улыбка мы начали разговор в . Сегодня познакомимся с техникой.

Начало медитации.

Внутреннюю Улыбку начинайте с покачивания. Во-первых, покачайте свой позвоночный столб в разные стороны снизу вверх – от крестца до основания черепа. Улыбнитесь ему и покачайте каждый позвонок влево вправо, направляясь снизу вверх. Прислушайтесь к ощущениям, почувствуйте, как уходит мышечное напряжение, приливает кровь к позвоночнику, он расслабляется, разогревается, приобретает золотистое свечение.

Теперь сделайте покачивания позвоночником вперед и назад, при этом чуть-чуть кивайте головой (так поддерживается связь головы с областью поясницы). Представьте себе, что вы – бамбук, полый изнутри.
После завершения покачиваний подарите улыбку своему позвоночнику, направляя ее от верхнего позвонка до крестца, а затем наоборот снизу и до основания черепа.

Покачивание позвоночника и улыбка ему позволяют расслабить весь позвоночник и нервную систему. Без этого, человек не сможет, ни при каких других условиях успокоиться. Напряжение и жесткость в позвоночнике препятствуют успокоению.

Сегодня мы рассмотрим первую разновидность медитации Внутренняя Улыбка – «Три линии Внутренней Улыбки» .

Улыбка Внутренним Органам: Передняя Линия.

1. Глаза и точка межбровья. Снимите напряжения со лба, расслабьте его. Осознайте положительную, радостную, улыбающуюся энергию, которая возникает перед глазами в виде золотого свечения. Представьте, что вы входите в цветущий благоухающий сад. Дайте себе волю испытать всю полноту чувств, на какую способны, при виде этой красоты и совершенства. На фоне этих ощущений представьте собственное улыбающееся лицо перед собой. Представьте, что ваша Улыбка излучает энергию подобно солнцу. Соберите это излучение по спирали в точку межбровья, втягивайте энергию через эту точку и закрытые глаза, стимулируя гипофиз.

2. Лицо. Втягивайте энергию Улыбки через точку межбровья и почувствуйте, как расширяется Третий глаз. Энергия, расширяя поток, начинает втекать через нос и щеки. Она расслабляет вашу кожу, мышцы, вы ощущаете, как она греет лицо изнутри. Пусть энергия Улыбки коснется ваших губ, вольется в ваш рот, заструится вокруг языка. Помогите ей и сделайте языком круговые движения, чтобы активизировать ее течение. Ваш рот наполнится слюной перемешанной с энергией Улыбки. Проглотите ее. Коснитесь языком верхнего неба и оставьте его в таком положении до окончания практики. Таким способом соединятся два канала Основной и Функциональный. Они – главные проводники энергии в теле. Затем проглотите слюну, отправляя ее к вилочковой железе, потом к сердцу и дальше вниз. Ощутите, как улыбающаяся энергия омывает скулы и течет сквозь них, убирая из них малейшее напряжение. Чуть-чуть приоткройте рот, разъединяя зубы, сохраняйте при этом положение языка на небе.

3. Горло и шея. Подарите улыбку вашей шее и горлу. Дайте вашей шее расслабиться и отдохнуть от обязанности держать вашу голову. Подарите улыбку щитовидной и паращитовидной железам, которые находятся на передней части вашей шеи. Ощутите, как энергия Улыбки снимает напряжение, расслабляет мышцы и ваше горло раскрывается как бутон чудесного цветка.

4. Горло и грудина. Во медитации набирается слюна, проглатывайте ее в направлении тех органов, которым вы улыбаетесь. Пустите энергию Улыбки в вилочковую железу (расположена ниже гортани, за верхней частью грудины), ощутите как она увеличивается и излучает светлую, теплую, улыбающуюся энергию в направлении сердца.

5. Сердце . Пошлите своему сердцу самую лучшую и благодарную Улыбку, поблагодарите его за бесперебойный труд. Ощутите, как с него снимается напряжение, оно расслабляется и ему становится легче работать. Пусть энергия Улыбки заполнит ваше сердце любовью. Ощутите как нетерпимость и вспыльчивость превращаются в радость и уважение. Ваше сердце наполняется самыми главными добродетелями и излучает их в направлении всех органов и тканей.

6. Легкие. Пошлите Улыбку каждой частичке, каждой клеточке ваших легких, окажите им уважение и поблагодарите за постоянный труд вдыхать кислород и выдыхать углекислоту. Почувствуйте, как добродетельная энергия сердца дарит легким любовь и радость. Ощутите, как они, впитывая энергию Улыбки, становятся мягче, трансформируя грусть, печаль, депрессию в спокойствие и мужество.

7. Печень. Отправьте Улыбку и своей печени (она расположена в нижней части грудной клетки справа, за ребрами).

Осознайте ее роль в вашем организме и пошлите ей за ее участие в переваривании пищи, обезвреживании токсинов и вредных веществ, синтезе необходимых организму соединений. Почувствуйте, как она смягчается и увлажняется. Теперь пошлите ей энергию Улыбки, наполненной добродетелями сердца и легких (любовь, радость, спокойствие, мужество) и дайте печени, таким образом, трансформировать накопленные недовольства и гнев в доброту и принятие.

8. Поджелудочная железа и селезенка. Пошлите Улыбку поджелудочной железе и искренне поблагодарите ее за синтез инсулина, регулирующего уровень сахара в крови, и ферментов, участвующих в переваривании пищи. Подарите Улыбку селезенке (она находится в левом подреберье) и выразите за ее работу в формировании иммунитета и участие в кроветворении. Направляя энергию Улыбки, впитавшую в себя добродетели сердца, легких и печени, в селезенку и поджелудочную железу, ощутите, как тревога и беспокойство меняются и становятся энергией бесстрашия и умиротворения.

9. Почки. Теперь направьте улыбающуюся энергию вашим почкам. Поблагодарите их за то, что они являются фильтром и очищают вашу кровь от шлаков и отходов, участвуют в поддержании водно-электролитного баланса в организме. Ощутите, как они откликаются на вашу благодарность и становятся прохладнее, свежее, чище. Улыбнитесь и вашим надпочечникам, поблагодарите их за выработку гормонов, необходимых для вашей жизнедеятельности. Ощутите, как все страхи с помощью улыбающейся энергии и накопленных добродетелей перевоплощаются в мягкость и добродушие.

10. Гениталии. Направьте энергию Улыбки в область гениталий.

У женщин это «Дворец Яичников» - находится на три дюйма ниже пупка посередине между яичниками. Улыбнитесь своей самой очаровательной улыбкой и направьте ее и собранную энергию предыдущих органов по спирали в яичники, матку, влагалище. Поблагодарите яичники за выработку гормонов и сексуальной энергии. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.

У мужчин область гениталий – это «Дворец Спермы» - расположена на полтора дюйма выше основания полового члена в области простаты. Направьте улыбку и аккумулированную энергию по спирали вниз в простату и яички. Пошлите им благодарность за то, что синтезируют гормоны и вырабатывают сексуальную энергию. Объедините энергию Улыбки, энергию всех добродетелей и энергию сексуальности, направьте вверх в пупок и закрутите в этой точке.
Ремарка: Мысленно возвращая энергию в пупок для хранения, делайте это по спирали для концентрации и удержания ее в этом месте. Вращение создает всасывание энергии, как вакуум.

11. Глаза. А теперь возвратитесь к глазам. Быстро улыбнитесь вниз в свои органы по передней линии, проверьте каждый – нет ли остатков напряжения в них. Улыбайтесь напряженному органу до тех пор, пока оно не растворится.

Продолжение в следующей статье.

P.S. Друзья, посетите сайта, почитайте свежие публикации и узнайте, кто вошел в ТОП лучших комментаторов текущего месяца.

21 век, давно забывший о недосягаемость скорости звука, изобилующий источниками получения любой информации, породивший сумасшедший культ потребления – это время, когда так мало внимания уделяется чистоте внутреннего мира. Человечество погрязло в вялотекущей третьей мировой войне, люди научились жить каждый сам за себя и для себя. При этом все больше развивается идеология красивого тела, стильного образа, жизни «в тренде», не вспоминающая о чистоте души и моральных помыслов.

Но есть и другой путь развития! Дорога познания себя, обретения любви к себе, принятия всех составляющих тела и души. На этой жизненной тропинке серьезным помощником может стать учение цигун. А вернуть свет в мир каждого человека способна практика «Внутренняя улыбка».

Краткое введение в философию для начинающих

Цигун – это сложная мировоззренческая система, определяющая место отдельного индивида во вселенной, построенная на самопознании и самосовершенствовании, предполагающая определенные правила поведения и построения тела и духа.
Зародился цигун в Китае, став определенным последователем даосизма – древней традиционной китайской религии. Еще в первом тысячелетии нашей эры были определены принципы «даосской йоги» или же внутренней алхимии, которые в 20 веке преобразились в учение цигун.
Выделяются такие направления деятельности цигуна:

• лечебная медицина и профилактика заболеваний;
• повышение выносливости в боевых техниках;
• подъем моральных качеств;
• медитация и расслабление.

Цигун предполагает 4 возможности обучения:

• статическую (познание себя в спокойном положении тела);
• динамическую (система определенных движений и упражнений);
• медитативную (концентрирование внимания на мыслях, чувствах, дыхании);
• внешнюю (взаимодействие с окружающим миром через телесный контакт, массаж, употребление целебных трав).

Ци – это определенная субстанция, обеспечивающая жизненные силы, что-то вроде внутренней энергии. Принято считать, что влияя на движение Ци, можно изменить и физиологию, производя тем самым, например, самоизлечение.

Внутренняя улыбка – это одна из эффективных технологий цигуна, истинная цель которой, синтезирование внутренней энергии, по средствам целенаправленного воздействия улыбки на человеческие органы.

Принцип воздействия Внутренней улыбки

Еще сотни лет назад даоские монахи предположили, что сознанием обладают не только извилины мозга человека, но и буквально каждая наноклетка его организма. В результате ежедневных медитаций Внутренней улыбки достигается пробуждения телесного разума.

Механизм предлагаемой техники состоит в том, что осознанно улыбаясь каждому внутреннему органу, человек воздает своему телу должную благодарность. Таким образом, выстраиваются доброжелательные взаимоотношения между телом и духом, настраивается полноценная работа всех органов.

Внутренняя улыбка помогает справиться с заниженной самооценкой, учит принимать и любить себя, тем самым выстраивает правильный поток энергии Ци.
Современный человек переполнен негативными эмоциями и пагубными мыслями. В таком состоянии энергетические потоки концентрируются в области головы, смещая центр тяжести вверх – это крайне неустойчивое положение, отрывающее человека от земли, реальности, благополучия. Практикуя Внутреннюю улыбку, расслабляя тело и разум, весь отрицательный эмоциональный заряд преобразуется в положительную энергию – происходит нормализация положения энергетического центра тяжести и человек снова ощущает стабильность и уверенность.

Главная сила Внутренней улыбки: обучение наиважнейшей любви – любви к самому себе. В таком состоянии человек открыт и к самоомоложению и к самоизлечению.

Варианты медитативных техник

Подготовка к медитации

Оптимальное время для проведения данной практики – раннее утро, сразу после пробуждения. Если существует ограниченность во времени, допустимо иногда использовать сокращенную методику. Если медитация запланирована на день, то только спустя минимум час после приема пищи.
Для полноценного погружения в состояние Внутренней улыбки, необходима предварительная подготовка организма – расслабление позвоночника. Достигается это покачивающими движениями:

1. сначала, направление раскачиваний – из стороны в сторону от самого крестцового отдела до головы, достигая полного «релакса» и золотистого свечения каждого позвонка;
2. последующее направление покачиваний – вперед-назад с легкими кивками головы, словно колебания стеблей бамбука на ветру.

Только в состоянии расслабленного позвоночника можно переходить к основной медитации, приняв правильную позу: сидя на седалищных косточках прямо на краю стула так, чтобы ничто не стесняло гениталии. Ступни необходимо расставить на ширину бедер и тщательно придавить к полу. Плечевой пояс допускается расслабить, чуть выгнув спину и тянув подбородок. Руки сложить, правую поверх левой и опустить на колени.

Внутренняя улыбка по трем главным линиям тела

Успешное проведение этой практики обеспечивается в первую очередь расслаблением взора. Необходим умиротворенный взгляд и успокоенные мышцы глаз.

Первая линия тела – передняя

• Закройте глаза, расслабьте мысли, вообразите будто вы в чудеснейшем саду. Постарайтесь увидеть пред собой свое улыбающееся лицо и озаритесь ответной улыбкой. Ощутите энергию солнечной улыбки перед собой и втяните ее в себя в зоне между бровей.
• Продолжайте обогащаться энергией улыбки, не препятствуйте увеличению третьего глаза. Позвольте энергии Ци заполнить и нос, и щеки, и рот. На этом этапе явно ощущается теплота внутри лица, уголки губ поднимаются вверх. Помогите энергии – совершите языком круговые движения, накопленную слюну плавно проглотите, направив поток энергии ниже по телу. До окончания медитации язык должен остаться прижатым к небу, а зубы разжатыми.
• Улыбайтесь своему горлу, шее, щитовидке. Ощущайте будто великолепный цветок распускается внутри гортани.
• По мере скопления слюны проглатывайте ее, перенося улыбку дальше к вилочковой железе.
• Дальше энергия разливается к сердцу. Улыбайтесь ему, ощущайте благодарность его ежесекундной работе, дающей вам жизнь. Наполняйте сердце любовью и состраданием. Отправляйте энергии к следующим органам.
• Улыбка достигает легких, она обогащает их добродетелями. Прочувствуйте важность дыхания, поблагодарите легкие за кислород. Любовь исходящая от сердца воплотит печаль, заключенную в легких, в мужество и добродетель.
• Следующая остановка энергии – правое подреберье – место расположения печени. Улыбнитесь ей, преобразуйте накопленный ее гнев в доброту.
• Направьте Ци влево к поджелудочной железе и селезенке, улыбнитесь им с благодарностью за выработку жизненно необходимых веществ и создание иммунитета. Здесь все беспокойство вашего тела под действием улыбки переходит в бесстрашие.
• Обратите свой внутренний взор к почкам и надпочечниками, улыбайтесь, благодарите их за работу. В этот момент все страхи переходят в мягкость.
• Улыбайтесь далее, по направлению вниз, достигая гениталий: дворца яичников или дворца спермы. Максимально прочувствовав этот момент, поблагодарите свои половые органы за их миссию и мысленно закрутите поток энергии, отправив его в область пупка, где он должен зависнуть.
• Плавно осуществите возврат к глазам. Озарите себя еще одной улыбкой, покрывающей всю переднюю линию, удалить последние очаги напряжения внутри своего тела, продолжая улыбаться самым трудно поддающимся органам.

Вторая линия тела – срединная – по пищеварительной системе

• Повторяются первые два пункта из первой линии, только слюна глотается мощно, с четким звуком. Прочувствуйте как улыбка заглатывается прямо в желудок. Скажите ему «Спасибо».
• Продвигайте энергию дальше: тонкий кишечник, толстый. Чувствуйте, как они расслабляются, благодарите их.
• Достигните мочевого пузыря и уретры, озарите их светом улыбки.
• Вернитесь к глазам. Повторите путь улыбки по этой линии.

Третья линия тела – задняя – по позвонкам

• Повторяйте концентрацию улыбки между бровями, но в этот раз отправляйте ее не вниз по пищеводу, а к гипофизу. Напитывайте все железы головного мозга энергией, ощущайте распускающиеся сады внутри своей головы. Обратите взор сначала на левое, потом на правое полушарие мозга, поблагодарите его за работу.
• Улыбайтесь своему мозжечку и дальше направьте Ци от первого позвонка вниз по спине, расслабляя каждый позвонок и ощущая легкость во всем теле.
• Вернитесь мысленно в голову. Повторите практику задней линии.

Завершение медитации

• Снова концентрируемся в зоне глаз, собираем свет улыбки и ускоренным темпом пробегаем по всем линиям. При определенном опыте эти движения могут объединиться в одно, т.е. три линии будут охватываться одновременно.
• Фиксирование выработанной энергии. Избыток Ци в сердце или голове крайне нежелателен, поэтому необходимо собрать всю энергию в другой зоне – в области пупка. Для этого применяются спиралевидные движения потока энергии. Женщины должны осуществить 36 мысленных энергетических вращений против часовой стрелки вокруг пупка. Мужчины выполняют столько же оборотов, но уже по направлению движения часовой стрелки. При этом руки должны быть положены на пупок.
• Закрепление результата. Необходимо совершить еще по 24 круговых движения энергии, но уже в обратных направлениях.

Внутренняя улыбка, наполняющая энергией

В ходе этой медитации улыбка концентрируется на пяти важнейших элементах тела человека и создается усиленный энергетический поток.

• Улыбка начинает движение от органов малого таза. Для этого визуализируете бескрайний океан, из которого исходит свечение. Следите за видением и продвигайте энергию далее.
• Теперь вы в почках, расслабьте их, наполните лазурным светом океана.
• Переходите в печень. Ощутите здесь освещение молодой листвы в лучах солнца и идите дальше.
• В сердце прочувствуйте алый отблеск закатного солнца. Наполните его улыбкой.
• Продвигайтесь к пищеварительному тракту, благодарите свой желудок, селезенку, поджелудку. Здесь царит солнечный теплый свет золотых лучей.
• Озарите улыбкой легкие, наполните их белизной снежных горных вершин.
• Завершите круг энергии Ци, вернувшись в почки. Повторите практику 2 раза.
• Вся аккумулированная энергия должна в итоге перейти в мозг, откуда уже будет питаться все тело и расширяться сознание.

Самый сильный поток энергии образуется в сердце. К сожалению, помимо благостной силы, может появиться злоба и ненависть. Эта техника направлена на очищение, умиротворение сердечной энергии, преобразование всех потоков в величайшую добродетель сострадание.

Улыбку необходимо фокусировать на сердце, стараясь пересилить страх и злобу, ненависть и беспокойство. Энергия добра и света в результате достижения равновесия должна достигать каждого органа, чтобы решать любые внутренние проблемы еще в самом зародыше.

Выполнение этих техник, развитие своих медитативных способностей сформирует правильный жизненный настрой, сбалансирует энергетические потоки. При ежедневной медитации Внутренней улыбки в скором времени не останется места негативу ни в душе, ни в теле.