• Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

    Сытная методика помогает эффективно и за короткий срок похудеть без вреда для здоровья. При этом данная методика предусматривает хорошее и сытное питание, за счет чего не придется страдать от мук голода. Не придется истязать себя скучным рационом и строгим режимом питания , заставляя есть невкусные блюда лишь бы сбросить немного лишних килограмм.

    Требования диеты

    Наверное, много людей не раз задавались вопросом, какие продукты скушать , чтобы стать стройнее? Диетологи рекомендуют ввести в свой рацион продукты, ускоряющие процесс сжигания жиров. Так, рекомендуется питаться орешками, семенами, лимонами, апельсинами, грейпфрутами, ананасами. Обязательно нужно, как можно чаще употреблять постное мясо, рыбу, морепродукты, растительные масла, молочные и кисломолочные продукты низкой жирности.

    Методика разрешает потребление кислых соков, натурального кофе, зеленого чая, различных пряностей. Не обойтись и без продуктов, богатых клетчаткой. К таким относятся брокколи, свекла, болгарский перец, спаржа, огурцы, цветная капуста и другие овощи.

    При составлении рациона очень важно принимать во внимание необходимую норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

    Если удобнее всего следовать конкретному меню, предложено несколько вариантов сытной методики, гарантирующей хороший результат. Любой из вариантов предусматривает продолжительность не более месяца, поскольку диета требует сокращения калоража, а потому при длительном соблюдении методики могут возникнуть проблемы с функционированием организма, что приведет к упадку сил.

    За один месяц такого питания можно потерять до 10 кг лишнего веса . За три дня методики можно избавиться от пары-тройки кило.

    Преимущества и недостатки методики

    Сытная диета хороша тем, что с ее помощью можно избавиться от лишних килограмм без сильного чувства голода и мучений. К тому же составленный рацион включает продукты, которые помогают организму получить жизненно необходимые вещества. Еще одним преимуществом является то, что методика имеет несколько вариантов, а потому можно подобрать тот, что по душе.

    Не менее важным плюсом считается экономность диеты, ведь она не предусматривает питания экзотическими продуктами. В ее меню включены доступные и недорогие продукты. Худея на сытной диете человек, будет оставаться бодрым, активным и полным сил, что позволит ему заниматься физическими нагрузками.

    Недостатком методики является то, что она более предназначена для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела. Иногда худеющим очень сложно до конца соблюдать методику, поскольку меню кажется однообразным, скучным и надоедливым.

    Меню диеты

    Предложено несколько вариантов сытной диеты. Можно выбрать один, который понравится больше всего. Каждый рацион по-своему сытный, но предусматривает соблюдение определенных правил.

    Методика для похудения на 10 дней

    Эта диета рассчитана на 10 дней . За весь диет-срок можно потерять около 5 лишних килограмм . Преимущество такой методики заключается в том, что за такой короткий период времени можно потерять много лишнего веса. Такая диета будет очень удобна перед отпуском, мероприятием или другим важным событием.

    День диеты

    		Завтрак Ланч Обед

    Ужин

    День первый

    		150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.

    День второй

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с 50 мл натурального йогурта. 1 отварное яйцо; 100 г отварной куриной грудки; 200 мл ананасового сока.

    День третий

    		150 г овсяной каши на воде с 50 мл натурального йогурта.

    День четвертый

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

    День пятый

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра.

    День шестой

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 100 г обезжиренного творога; 200 мл зеленого чая без сахара. 150 г гречневой каши без соли и сахара; 2 помидора; 2 банана. 200 г салата, приготовленного из тертой моркови и яблока с 1 ч. л. сахара; 200 мл зеленого чая.

    День седьмой

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 200 г кукурузных хлопьев с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овощного рагу из картофеля, моркови, репчатого лука, фасоли на растительном масле со щепоткой соли. 3 банана; 200 мл свежевыжатого яблочного сока.

    День восьмой

    		150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 1 ржаной хлебец; 100 г сала; 2 банана; 70 г натурального йогурта. 150 г картофельного пюре; 200 мл томатного сока.

    День девятый

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г овсяной каши на воде с добавлением 50 мл натурального йогурта. 150 г гречневой каши без сливочного масла, соли и сахара; 200 мл обезжиренного кефира. 150 г фруктового салата из яблок, груш, персика, заправленного натуральным йогуртом; 200 мл ананасового сока.

    День десятый

    		200 мл чая без сахара; 1 ломтик ржаного хлеба, смазанного тонким слоем масла с кусочком сыра. 150 г фруктового салата из ананаса, персика и 50 г изюма. 150 г рисовой каши без соли и сахара; 50 г отварного куриного филе; 200 мл обезжиренного творога. 2 отварных яйца; 200 мл свежевыжатого апельсинового сока.

    Сытная методика № 1

    Этот вариант диеты требует питания любыми овощами. Также в рацион следует включить куриное филе, обезжиренный кефир, бурый или коричневый рис. Рекомендуется употреблять продукты в сыром, отварном, запеченном, тушеном виде. Жарить на масле не стоит, поскольку это может снизить эффективность методики. Лучше всего питаться сезонными овощами.

    Обязательно потреблять достаточное количество воды – не менее 1,5 литра в день. Также разрешено пить кофе и чай без добавления сахара. Не нужно полностью отказываться от соли, но ограничить ее количество желательно, поскольку этот продукт может не только замедлить процесс снижения веса, но и привести к возникновению отечности. Методика предусматривает питание 300 г вареного риса, 200 г куриного мяса, 500 г овощей и 300 мл нежирного кефира.

    Нужно питаться часто, но небольшими порциями. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

    Примерное меню на 1 день

    • Завтрак: 200 г овощного салата из огурцов, помидоров и зелени; 150 мл нежирного кефира.
    • Обед: 150 г отварного коричневого риса; 100 г куриной грудки на пару; 200 г салата из белокочанной капусты, огурцов и зеленого лука.
    • Полдник: 150 г отварного бурого риса; 100 мл кефира.
    • Ужин: 100 г отварной куриной грудки; 100 г тертой сырой моркови, заправленной соком лимона.

    Сытная методика № 2

    Этот вариант диеты предусматривает питание четырьмя ингредиентами, которые следует потреблять в течение дня. Меню должно состоять из 200 г обезжиренного творога, 500 г любых фруктов, 5 куриных яиц, горсти различных орешков. Также разрешено один раз в день съедать 1 чайную ложку джема или натурального меда. Это особенно порадует сладкоежек. Такое минимальное количество никак не отразится на снижении веса, но, тем не менее, это уменьшит желание сорваться и все бросить.

    Примерное меню на 1 день

    • Завтрак: около 150 г омлета, поджаренного без масла; 150 г фруктового салата из яблок и груш.
    • Обед: 100 г нежирного творога с горстью орешков; 150 г апельсина.
    • Полдник: 2 отварных яйца; 200 г киви.
    • Ужин: 100 г нежирного творога с горстью орешков с 1 ч. л. натурального меда.

    Сытная методика № 3

    На этой методике допустимо питаться постной рыбой (300 г), овощами (600 г), небольшими бананами (2 шт.), нежирным молоком (300 мл). Для того чтобы рацион был более разнообразным и быстро не наскучил, рекомендуется баловать себя полезным и низкокалорийным коктейлем, приготовленным из молока и банана.

    Примерное меню на 1 день

    • Завтрак: 150-200 г молочно-бананового коктейля.
    • Обед: 150 г рыбы в запеченном виде; 300 г овощного салата, приготовленного из белокочанной капусты, болгарского перца и огурцов.
    • Полдник: 100 мл нежирного молока; 1 банан.
    • Ужин: 150 г отварного рыбного филе; 300 г салата, приготовленного из авокадо и тертой моркови.

    Трехдневная диета для снижения веса

    Если же другие методики кажутся слишком однообразными, то на помощь придется данная диета, продолжительностью в три дня.

    День диеты

    		Завтрак Перекус Обед Полдник

    Ужин

    Первый день

    		150 г омлета, приготовленного из 2 яиц, помидора, панировочных сухарей; 200 мл чая без сахара с долькой лимона; 1 ржаной хлебец. 200 г фруктово-ягодного салата из киви, банана, орешков, нескольких клубничек, заправленного натуральным йогуртом. 200 г нежирного филе рыбы, приготовленного в сметане с низкой жирностью; 50 г отварной рисовой каши. 1 ржаной хлебец; 200 мл обезжиренного кефира. 200 г нежирного творога; 50 г орешков.

    Второй день

    		100 г овсяной каши, приготовленной на воде с кусочками яблочка, 1 ч. л. натурального меда; 30 г горького шоколада; 15-20 г мармеладки. 1 ржаной сухарик; 150-200 г овощного салата, приготовленного из болгарского перца, листьев салата, брынзы, заправленного 1 ст. л. оливкового масла. 1 запеченный картофель; 200 г тушеной или отварной куриной грудки. 200 г творога, заправленного 1 ч. л. меда и натуральным йогуртом; 30 г орешков. 200 мл обезжиренного кефира.

    Третий день

    		200 г желе (смешать 300 мл молока, 1 ст. л. какао и 2 ст. л. желатина); 150 мл натурального кофе. 200 мл натурального йогурта с черникой и орешками; 1 ч. л. меда. 200 г любимых овощей, приготовленных на пару; 100 г свинины с грибами, тушенными в сметанном соусе. 50 г нежирного творога с кусочками кураги и щепоткой корицы. 2 отварных яйца; 200 мл черного чая с 1 ч. л. меда и долькой лимона.

    При желании методику можно соблюдать в течение месяца, просто повторяя питание, пока не удастся достигнуть желаемого результата.

    Эта диета включает питание множеством продуктов, в том числе нежирным творогом, постным мясом и рыбой, обезжиренным кефиром, ягодами, фруктами, овощами, крупами (рисом и овсянкой). Даже можно кушать цельнозерновой или ржаной хлеб. Методика предусматривает пятиразовое питание.

    Противопоказания

    Запрещено придерживаться методики детям, подросткам, пожилым людям. Не рекомендуется придерживаться правил диеты беременным женщинам и кормящим матерям. Категорически нельзя худеть таким способом людям, имеющим хронические заболевания и во время болезней.

    Противопоказано соблюдать диету людям, перенесшим операцию, а также тем, у кого имеются заболевания, требующие специального питания.

    Сытная диета – хорошая, комфортная, безопасная методика, которая поможет за короткий срок добиться положительного результата. Удастся получить стройное тело, идеальную фигуру и крепкое здоровье. Подобрав для себя удобный рацион питания, можно будет худеть вкусно и сытно, не мучаясь чувством голода.

    Хотя сытная диета входит в группу низкокалорийных диет, она предполагает употребление в день около 1700 ккал, поэтому ее нельзя назвать голодной.

    Продолжительность такой диеты – одна неделя. На это время вам необходимо избегать употребление спиртных напитков и сладостей. Разрешается употребление большого количества минералки, фруктов и овощей. Все это позволит пополнить в организме запас витаминов и минералов.

    Главная составляющая сытной диеты – рис . Этот продукт не только пополнить запасы полезных веществ в организме, но и поможет очистить его.

    Меню сытной диеты

    Понедельник
    Завтрак: капуста белокочанная свежая – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
    Обед: отварной рис – 4 столовые ложки, салат (свежую морковь натереть, заправить оливковым маслом) – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
    Ужин: вареная рыба – 150 г, салат листовой, хлеб – 1 ломтик.

    Вторник
    Завтрак: каша рисовая, сваренная на молоке, сок яблочный – 1 стакан.
    Обед: рыба отварная – 200 г, салат из фруктов (груша, апельсин, яблоко), 1 стакан сока из фруктов на выбор – персик, апельсин.
    Ужин: жареное мясо нежирных сортов – 200 г, зеленый салат с лимонным соком – 4 листа, хлеб – 1 ломтик, апельсин.

    Среда
    Завтрак: фруктовый салат (груша, банан, яблоко, апельсин) – 200 г, сок апельсиновый – 1 стакан.
    Обед: фасоль отварная – 250 г, салат из капусты, заправленный соком лимона, – 150 г, минералка – 1 стакан.
    Ужин: картофель – 1 шт., грибы жареные – 250 г, минералка – 1 стакан.

    Четверг
    Завтрак: апельсин или яблоко, сок из яблок – 1 стакан.
    Обед: вареная цветная капуста с рисом – 200 г, маленькое яблоко, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
    Ужин: картофель отварной – 2 шт., вареная рыба – 200 г, хлеб – 1 ломтик.


    Пятница
    Завтрак: рисовая каша, сваренная на молоке, минералка – 1 стакан.
    Обед: салат из капусты, морской и белокочанной, – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
    Ужин: салат из овощей (морковь капуста свежая, листья салата), заправленный растительным маслом, - 200 г, рисовый хлебец, минералка – 1 стакан.

    Суббота
    Завтрак: салат (натертая свежая морковь, заправленная растительным маслом) – 150 г, хлеб из муки грубого помола – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.
    Обед: салат из овощей (капуста свежая, сельдерей, морковь, листья салата) – 200 г, хлеб – 1 ломтик, сок из яблок – 1 стакан.
    Ужин: отварной рис – 100 г, листья салата, половина грейпфрута, минеральная вода – 1 стакан.

    Воскресенье
    Завтрак: салат из фруктов (чернослив, яблоко, абрикосы) – 250 г, минеральная вода – 1 стакан.
    Обед: отварной рис с фруктами с добавлением ложки меда – 150 г, минеральная вода – 1 стакан.
    Ужин: отварная рыба – 150 г, салат из морской капусты – 200 г, хлеб – 1 ломтик, минералка – 1 стакан.

    Критика от сайт

    Очевидные ляпы в этой диете:
    1. Нельзя советовать всем подряд 1700 калорий. У всех людей разный метаболизм, соотвественно и потребность в калориях разная. Будете потреблять больше калорий чем нужно - вес будет расти, если калорий очень мало - метаболизм затормозится и процесс похудения оставновится.
    2. Одна неделя это вообще не срок для похудения. Кстати, безопасный максимум похудения - 1 кг в неделю.
    3. Невозможно создать запас витаминов и минералов на значительный промежуток времени
    4. 3 приема пищи - слишком мало чтобы разогнать метаболизм.

    Таким образом вы примете правильное решение, если откажетесь от этой сытной диеты!

    Похудение до 2 кг за 3 дня.
    Средняя суточная калорийность 1050 Ккал.

    Несмотря на обилие программ, направленных на снижение веса, многим желающим похудеть так и не удается добиться идеальной фигуры. Не все могут выдержать некалорийный и скудный диет-рацион. Выход есть - это сытная диета. Вашему вниманию представляется система питания, которая обещает уход лишних килограмм без мук голода и дискомфортных ощущений.

    Требования сытной диеты

    Извечный вопрос: что съесть, чтобы похудеть? Специалисты области питания советуют ввести в меню продукцию, которая ускорит процесс жиросжигания. К ней относятся:
    - лимоны, грейпфруты, апельсины и другие цитрусовые фрукты;
    - кислые соки;
    - зеленый чай;
    - натуральный кофе;
    - ананасы;
    - продукты, богатые клетчаткой (болгарский перец, брокколи, цветная капуста, огурцы, спаржа, свекла и другие овощи);
    - различные пряности;
    - постное мясо, рыба, морепродукты;
    - обезжиренные и низкой жирности молочные и кисломолочные продукты;
    - орешки, семена;
    - растительные масла.

    Еще при составлении рациона питания важно учитывать необходимую вам норму калорий, индивидуальные особенности организма и вкусовые предпочтения.

    Если вам легче следовать конкретному меню, предлагаем ознакомиться с несколькими типами сытной диеты, которые пользуются наибольшей популярностью и обещают ощутимые весовые потери. Сидеть на любом из диет-вариантов не стоит более месяца. Ведь калораж все же урезан, и при более долгом соблюдении диеты вы можете спровоцировать возникновение проблем с функционированием организма и ощутить упадок сил.

    Согласно первому варианту сытной диеты нужно питаться любыми овощами, куриным филе без кожи, коричневым или бурым рисом и пить нежирный кефир. При приготовлении мяса лучше выбирать наиболее щадящие способы термообработки: варить, запекать, тушить, но не жарить на масле. Таким же образом поступайте, при желании, с овощами. Но большее их количество желательно употреблять в сыром виде и делать акцент на сезонной продукции. Обязательно пейте достаточное количество воды, а чай и кофе употребляйте без сахара. Солить блюда нужно, но умеренно, иначе снижение веса может замедлиться, да и возникновение отечности не исключено. На день вам будет необходимо 300 г вареного риса, 500 г овощей, 200 г куриного мяса и до 300 мл кефира.

    Второй вариант сытной диеты тоже подразумевает питание четырьмя ингредиентами. В этот раз рацион нужно составить из 5 куриных яиц, 200 г обезжиренного творога, горсти различных орехов и 500 г любых фруктов. Еще разрешено употребить в день чайную ложечку натурального меда или джема, если вы - сластена. Не бойтесь, такое малое количество лакомства не отразится на похудении негативным образом, а вот ваши шансы сорваться из-за нехватки на диете сладенького существенно снизит.

    Третий вариант сытной диеты предусматривает употребление 300 г постной рыбы (приготовленной любым способом, в котором не используются жиры), 600 г овощей, двух небольших бананов, 300 мл молока. Чтобы внести в меню разнообразие и побаловать свои вкусовые рецепторы, можно делать коктейль из банана и молока. Это вкусно, низкокалорийно и очень полезно.

    Если же перечисленные выше рационы питания все же кажутся вам однообразными, вероятно, вам придется по душе четвертый вариант сытной диеты . В данном случае прописано меню на 3 дня, которое можно повторять раз за разом (до месяца), пока весы не порадуют вас отметкой на желанной цифре. Здесь нашлось место для большего количества продуктов. К употреблению рекомендованы нежирный творог, кефир, крупы (рис, овсянка), постное мясо и рыба, различные фрукты, ягоды и овощи. Разрешено кушать даже немного хлеба (лучше ржаного или цельнозернового) и меда. Питание - пятиразовое.

    Меню сытной диеты

    Рацион сытной диеты №1

    Завтрак: огурцы с помидорами в виде салата (200 г); кефир (150 мл).
    Обед: рисовая каша (150 г); 100 г парового куриного филе; салатик из белокочанной капусты с огурцами (200 г).
    Полдник рисовая каша (150 г) и полстакана кефира.
    Ужин: по 100 г курицы и морковки.

    Рацион сытной диеты №2

    Завтрак: омлет из 3 яиц, паровой или жареный без масла; яблочно-грушевый салат (150 г).
    Обед: 100 г творожка и полгорсти орехов; 150 г апельсин.
    Полдник: 2 вареных яйца и до 200 г киви.
    Ужин: 100 г творожка и полгорсти орехов (можно добавить в блюдо чайную ложечку меда).

    Рацион сытной диеты №3

    Завтрак: коктейль, изготовленный из 150 мл молочка и маленького банана.
    Обед: 150 г запеченной рыбы; 300 г салата из огурчиков, белокочанной капусты и болгарского перца.
    Полдник: выпейте такой коктейль, как утром, или употребите банан и полстакана молока по отдельности.
    Ужин: 150 г сваренного филе рыбы и до 300 г салатика из потертой моркови и авокадо.

    Рацион сытной диеты №4

    День 1
    Завтрак: омлет из 2 яиц и томата (можно в него добавить при приготовлении и немного панировочных сухарей); чай с долькой лимона; ржаной хлебец.
    Перекус: салатик из киви, банана, 5-6 клубничек, горсти орехов, заправленный натуральным медом и пустым йогуртом (можно придать блюду пикантность щепоткой корицы).
    Обед: 150-200 г запеченного в нежирных сливках или сметане лосося (или другой рыбы, которая вам нравится); 2 ст. л. отварного риса.
    Полдник: стаканчик кефира и цельнозерновой хлебец.
    Ужин: 200 г нежирного творожка и горсточка кураги.

    День 2
    Завтрак: 100 г овсянки (готовим на воде) с дольками одного яблока, чайной ложкой меда или джема; чай с лимоном, долькой горького шоколада и мармеладинкой.
    Перекус: порция салата из болгарского перца, брынзы, салатных листьев, заправленного небольшим количеством оливкового масла; ржаной сухарик.
    Обед: крупная запеченная картофелина; до 200 г грудки курицы в тушеном или запеченном виде.
    Полдник: 150-200 г творожка, заправленного нежирным йогуртом и 1 ч. л. меда; горсточка орехов.
    Ужин: стаканчик кефира.

    День 3
    Завтрак: желе, приготовленное из 300 мл молока, 1 ст. л. какао, 2 ст. л. желатина; чай/кофе.
    Перекус: натуральный йогурт (200 мл) в компании горсти черники и орехов; можно также скушать 1 ч. л. меда.
    Обед: 200 г паровых овощей; 100 г постной свинины, тушеной в сметане с небольшим количеством грибов.
    Полдник: 2 ст. л. творожка с несколькими штучками кураги и щепоткой корицы.
    Ужин: вареные яйца (2 шт.); чай с лимоном и 1 ч. л. меда.

    Противопоказания сытной диеты

    • Сидеть на сытной диете (по крайней мере, без консультации с врачом) нельзя детям, подросткам, женщинам беременным, кормящим и при климаксе, людям, имеющим хронические заболевания, и во время болезни.
    • Также обращаться к сытной диете не стоит после оперативного вмешательства.

    Достоинства сытной диеты

    1. Сытная диета позволяет скинуть лишний вес, не доставляя сильного голода и не лишая организм поступления жизненно необходимых веществ.
    2. Худея таким образом, человек, как правило, чувствует себя энергично, может заниматься спортом и активно жить.
    3. Разнообразие вариантов сытного похудения позволяет выбрать тот, который вам по душе.
    4. Методика не требует приобретения заморских продуктов, вся еда доступна.

    Недостатки диеты

    • Сытная диета больше подходит для небольшой коррекции фигуры, нежели для существенного исправления форм тела.
    • Для некоторых худеющих меню (особенно первых трех вариантов) кажется однообразным, и такое питание даже несколько дней оказывается для них непростым испытанием.

    Повторное проведение диеты

    После проведения любого варианта сытной диеты длительностью более двух недель стоит сделать паузу хотя бы в 3 месяца. По истечении ее к методике, при желании, можно обратиться вновь.

    Сидеть на диете и при этом не страдать от мучительного чувства голода - мечта каждого худеющего человека. Сытная диета создана как раз для такого легкого похудения. В ее основе употребление белковой пищи и строгое ограничение калорийности суточного рациона.

    Существует несколько вариантов сытной диеты. Каждый из них рассчитан на неделю, и дает возможность избавиться от 4-5 лишних килограммов. Все варианты данной диеты предполагают запрет на жареные, копченые и консервированные блюда, выпечку, сладости и алкоголь.

    Меню первого варианта сытной диеты

    Варианты завтраков Варианты обедов Варианты ужинов
    250 г салата из капусты, заправленного оливковым маслом и лимонным соком, чай Порция риса с сухофруктами (можно чернослив, курагу, изюм), половина грейпфрута Салат из половины болгарского перца, огурца и листового салата (заправить оливковым маслом), банан
    Овсяная каша на молоке, 250 мл яблочного сока 200 г нежирной рыбы (приготовить на пару или гриле), салат из томатов и листового салата, стакан фруктового сока 200 г риса с шампиньонами и репчатым луком (можно обжарить), ломтик диетического хлеба
    Фрукты (можно бананы, груши, цитрусовые, яблоки), 200 мл сока грейпфрута Тост из ржаного хлеба, отварная цветная капуста, порция отварного бурого риса Порция рыбы, приготовленной на гриле, пара запеченных картофелин, кусочек отрубного хлеба
    200 г отварной стручковой фасоли, апельсин, стакан яблочного сока 200 г отварной говядины, овощное рагу, яблоко

    Меню второго варианта сытной диеты


    Питьевой режим во время диеты - неограниченное количество негазированной воды. Продукты из рациона сытной диеты нельзя солить. Также запрещается употребление сахара и сладких газированных напитков. Противопоказаниями к началу диеты служат любые хронические заболевания, проблемы с ЖКТ и обменом веществ, беременность и период лактации.

    Если вы решили подкорректировать фигуру и привести свой вес в норму, но не хотите сильно ограничивать себя в еде, вам следует попробовать сытную диету. Придерживаясь её, вы не будете постоянно чувствовать голод и в то же время сможете избавиться от лишних килограммов.

    Во время сытной диеты нужно употреблять много белка и овощей.

    Недостатком большинства диет является строгое ограничение количества потребляемых калорий. В сытной диете это предел равен 1700 ккал в сутки, что значительно больше, чем у многих её аналогов.

    Варианты меню сытной диеты

    Существует 2 вида этой диеты.

    Первый включает в себя достаточно большое количество белка и овощей. Придерживаться такого меню нужно ровно неделю.

    1 вариант

    На завтрак лучше всего кушать или нежирный творог в количестве не более 100 грамм. Запить его можно чаем или кофе с добавлением молока.

    В промежутке между завтраком и обедом рекомендуется съесть около 200 грамм нежирного творога с добавлением зелени и выпить один стакан минеральной воды.

    Обед должен состоять из яиц. Можно скушать 2 яйца целиком, либо 6 белков.

    Во время ужина лучше всего употреблять с одной печеной картофелиной и рыбу, приготовленную на пару (70 грамм).

    Избегать этого варианта диеты нужно людям с заболеванием почек.

    2 вариант

    Здесь, главным продуктом, который нужно кушать, является рис. Если вы решили придерживаться этого меню, нужно в течение недели питаться таким образом: первый, третий, пятый и седьмой день являются разгрузочными; во второй, четвертый и шестой дни можно кушать более плотно, для того чтобы избежать вероятного срыва.

    Завтрак в разгрузочные дни должен состоять из салата с , в количестве 150 грамм и стакана воды (лучше минеральной).

    На обед можно скушать отварной рис с салатом, приготовленным из и растительного масла.

    Ужин должен состоять из 150 грамм отварной рыбы, листового салата и кусочка хлеба.

    В дни, которые предназначены для профилактики возможных срывов, на завтрак можно скушать приготовленную на молоке рисовую кашу и выпить стакан сока (лучше томатного). На обед лучше всего отварить 200 грамм рыбы. Также можно съесть заправленный сметаной салат из фруктов. Ужин должен состоять из жареного мяса с кусочком хлеба и листового салата.
    ___
    Если вы решили придерживаться сытной диеты, вам просто необходимо избегать употребления алкоголя и всевозможных сладостей. Сытная диета подойдет прежде всего тем, кто ведет активный образ жизни.

    Читать еще: