Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Кое-кто не делает зарядку, считая физические упражнения лишней тратой времени. Ощутить бодрость можно, выпив чашечку крепкого кофе. Но ароматный напиток содержит кофеин, который полезным назвать сложно. А вот польза зарядки не вызывает споров!

Польза утренней зарядки раскрывается при регулярном выполнении комплекса. Постепенно привыкая к физическим нагрузкам, человек становится активен, не испытывает сонливости и чрезмерной усталости днем.

Повышенная работоспособность

Польза зарядки по утрам проявляется в повышенной работоспособности. Разминка заставляет кровь двигаться по сосудам интенсивнее. В результате ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом. Насыщение кислородом головного мозга приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Человек, не спешащий подняться с постели после сигнала будильника, 2-3 часа после пробуждения испытывает сонливость, что мешает сосредоточиться на стоящих перед ним задачах. Любитель вынужден периодически пополнять запасы кофеина в организме – вещество выводится спустя час, что провоцирует «энергетический голод». Приверженец зарядки не испытывает проблем с пробуждением, легко входит в рабочий ритм и отличается крепким здоровьем.

Оздоровление организма

Польза зарядки для организма заключается в стимулировании кровотока, что благоприятно сказывается на функционировании головного мозга и органов дыхания. Устраняется застой крови в венах, из легких и бронхов выводится мокрота, скапливающаяся во время сна. Одновременно улучшается работа вестибулярного аппарата, что ведет к повышению координации движений.

Нельзя умолчать о положительных изменениях в осанке. Систематические физические упражнения выпрямляют спину, приучают человека держаться ровно. А это профилактика против сколиоза, грыжи позвоночника, остеохондроза. Насыщение кислородом легочных тканей симулирует кислотно-восстановительные процессы, что помогает убрать лишние килограммы, укрепить мышцы, добиться слаженной работы внутренних органов.

Физические упражнения, выполняемые без чрезмерного рвения, укрепляют иммунную защиту. Человек, не пренебрегающий зарядкой, редко простывает. Иммунитет защищает организм, не давая шанса инфекционным процессам.

Улучшение настроения

Если выполнять гимнастический комплекс под бодрящий музыкальный мотив, обеспечивается продолжительный настрой. Ритмичная мелодия вкупе с упражнениями очищает энергетические каналы, удаляя накопленный за прошедшие сутки негатив. Релаксация под расслабляющие мелодии не повышает крепости костных тканей и суставов. Утренняя гимнастика объединяет 2 в 1 – повышает настроение, пробуждая интерес к жизни, и преграждает путь патогенным микроорганизмам.

Усиление дисциплины

Родители давно оценили пользу зарядки для детей. Малыши, приученные к физическим нагрузкам в утренние часы, легко просыпаются, не капризничают, с удовольствием посещают садик, не испытывают проблем с дисциплиной. Человек, привыкший к зарядке, справляется с невзгодами, продвигается по карьерной лестнице.

Устранение бессонницы

Раннее пробуждение позволит придерживаться режима дня. Человек не засиживается ночами. Усталость дает о себе знать, когда биологические часы указывают на время отдыха. Соблюдение режима гарантирует крепкий и спокойный сон.

Упражнения для зарядки

Изменить жизнь несложно, используя упражнения для утренней зарядки. Комплекс разбивается на 3 части: разминочную, основную и завершающую.

Начинать разминку показано, еще не поднявшись с постели – потянитесь, получая удовольствие. Первая часть включает плавные наклоны вперед и в стороны, повороты тела и головы, потягивания. Разминаются, прохаживаясь по комнате на носочках, выполняя вращение руками.

Разминочный комплекс упражнений для зарядки продолжается 2-3 минуты и помогает размять мышцы.

Завершив разминку, выполняют туалетные процедуры и приступают ко второй части гимнастического комплекса. Упражнения подбирают индивидуально, на основании собственных предпочтений.

Если личных предпочтений нет, используйте готовый комплекс. Практикуйте эти упражнения для зарядки детей, мужчин, женщин.

1. Наклоняйте голову поочередно в стороны, выполняйте повороты туловища.
2. Сцепите руки в «замок» и поворачивайте кисти на себя и от себя.
3. Согните локти, прикасаясь пальцами к плечам, и медленно вращайте руками.
4. Делайте наклоны вперед, прикасаясь пальцами к полу.
5. Левую руку поднимите вверх, кисть правой положите на талию. Наклонитесь вправо. Меняйте положение рук через 2 наклона.
6. Положите на талию руки и вращайте бедрами поочередно вправо и влево. Старайтесь не отрывать стопы от поверхности. Усложните упражнение, вытянув руки вперед и собрав в «замок» кисти.
7. Делайте ногами махи, держась рукой за спинку стула. Выполняйте ногами выпады вперед, приседая как можно глубже. Приседайте, не отрывая пяток от поверхности, вытянув руки перед собой.

Всего 10 минут – и вы получаете заряд бодрости на целый день.

Сразу после утреннего пробуждения наш организм находится в переходном состоянии от покоя и полной расслабленности к бодрствованию и активности. Утренняя зарядка лучше горячего кофе поможет организму проснуться и настроиться на полноценную работу, поддержать мышцы тела в тонусе и зарядить энергией, бодростью и отличным настроением на весь день!

Польза утренних физических нагрузок проявляется также в повышении работоспособности организма. Даже 10-минутная зарядка способствует интенсивной циркуляции крови по сосудам , в результате чего все ткани организма насыщаются питательными компонентами и кислородом, а главное – кислородом насыщается головной мозг человека , что приводит к усиленной концентрации внимания, улучшению памяти, ускорению мыслительных процессов.

Стоит также отметить, что систематические утренние упражнения положительно скажутся не только на развитии мышц. Зарядка способствует улучшению осанки, приучает держать спину и плечи ровными (а это прекрасная профилактика таких распространенных заболеваний, как сколиоз и остеохондроз).

Важно: во время утренних физических нагрузок легкие насыщаются кислородом, при этом стимулируются кислотно-восстановительные процессы, что прекрасно помогает нам избавиться от лишних килограммов, укрепить мышцы тела и добиться слаженной работы внутренних органов.

Продолжительность утренней зарядки обычно составляет 10-15 минут и включает в себя упражнения, выполняемые в спокойном темпе. При правильном, системном подходе даже такие недолгие и легкие физические нагрузки помогут зарядиться энергией, избавиться от сонливости и задействовать все мышцы тела.

Важно: перед началом утренней зарядки выпивайте стакан обычной воды. Мы подобрали для вас несколько простых, но эффективных упражнений для утренней зарядки . При выполнении упражнений обращайте внимание также на дыхание : оно должно быть ровным, спокойным и глубоким.

Для этого сцепите пальцы ладоней друг с другом, ноги расставьте на ширине плеч, поднимите руки вверх так, чтобы ладони смотрели вверх и, не прогибаясь назад и не закидывая головы, тяните руки вверх от грудной клетки как можно выше, растягивая позвоночник и мышцы спины. Выполняйте упражнение не менее 5 раз.

2) Разминку продолжаем вращательными упражнениями для крупных суставов , такие упражнения способствуют разогреву мышц и подготовке их к дальнейшим нагрузкам. Начинаем разминать суставы с головы и шеи: наклоны головы вправо-влево, вращательные круговые движения, кивки. Затем переходим к вращению кистями, далее разминаем круговыми движениями по и против часовой стрелки локтевые суставы, заканчиваем плечевыми. Продолжаем разминку вращением таза и проработкой суставов ног: вращение тазобедренными, коленными суставами и голеностопом.

3) Приступаем к растяжке: ноги на ширине плеч, не сгибая ног в коленях, наклоняйтесь вперед, пальцами стараясь дотянутся до пальчиков ног или пола, спину держите ровной, старайтесь прижаться грудью к коленям. Следующее упражнение: садитесь на пол, ноги вытянуты ровно перед собой, в таком положении старайтесь дотянуться до пальчиков ног пальцами рук, спину также держите ровной. Далее ложитесь на спину, руки вдоль тела, ногами старайтесь дотянуться как можно дальше за голову и достать носками до пола.

4) Продолжайте зарядку приседаниями: ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы спина оставалась ровной, не спешите, главное – качество, а не количество выполненных приседаний. Начните с 10 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку на 1-2 приседания с день.

5) Заканчивать утреннюю активность лучше всего дыхательной гимнастикой. Особенно полезно выполнять дыхательные упражнения в проветренном помещении или на свежем воздухе. Дышать лучше всего через нос.

Помните, что пользу приносят упражнения с возрастающей нагрузкой, поэтому специалисты советуют чередовать комплекс упражнений ежемесячно, постепенно увеличивая нагрузку. Просыпайтесь с пользой!

Для того, чтобы связаться с индивидуальным консультантом, который составит вам план тренировок и питания, пройдите по ссылке .

Утро – пора, когда организм пробуждается от сна и начинает активно работать. И в пробуждении ему нужна поддержка, а не лишняя нагрузка. Поэтому с утра обязательно стоит пить определенные жидкости натощак. Это быстрее пробудит организм. Но что лучше пить с утра, прежде чем позавтракать? Стоит разобраться.

Что лучше пить с утра

Почему важно пить перед едой утром

Как известно, человек по большей части состоит из воды. Поэтому ее важно вовремя восполнять. Но почему именно утром и перед едой? Ученые дают ответ:

• самое важное действие такой водицы – это активизация метаболических процессов. То есть прямая помощь пищеварению;
• а еще хороший метаболизм помогает похудеть;
• также некоторые хронические болезни можно победить быстрее, если не пренебрегать советом пить с утра ровно стакан прохладной воды;
• перегруженные едой с самого утра кишечник и желудок, не успевшие толком проснуться, будут страдать. А вода позволит им активизироваться, после чего и надо заправлять их пищей спустя 45 минут.

Что лучше пить утром натощак

Пить по утрам можно много чего. Но лишь некоторые жидкости способны помочь человеку и принести настоящую пользу. Стоит рассмотреть, какие именно.

В первую очередь это вода. Она – универсальный ответ на вопрос, что лучше пить по утрам. Кипяченую употреблять не стоит – в ней нет ничего полезного. Лучшим вариантом будет сырая. Но если доверия местному водопроводу нет, стоит заменить ее на бутилированную. Даже такой простой продукт, как вода, можно принимать по-разному:

• холодная. Продлевает жизнь человека и закаляет организм. Самый лучший вариант – чистая родниковая вода;
• комнатная. Она воздействует пробуждающе на желудок и понижает шанс возникновения изжоги или спазмов. По сути, больше эффектов не имеет. Но и пить ее комфортнее всего;
• горячая. Обладает очищающим эффектом, устраняя слизь из ЖКТ. Положительно влияет на здоровье, омолаживая организм, и ускоряет метаболизм. Последнее полезно худеющим.

Далее – мед. Рекомендуется съедать не меньше чайной ложки с утра, апеллируя к его полезным свойствам. Он помимо своих целебных и антибактериальных свойств способен поднимать настроение и заряжать тело бодростью и силами. Кстати, его можно добавлять в стакан воды – получится идеальное сочетание.

Зарядка… Для большинства из нас это слово не произносилось со школьных времен и уроков физкультуры. Но это слово до сих пор так и не потеряло актуальность.

В эпоху сидячей работы и недостатка движения на протяжении всего рабочего дня на первый план профилактики здоровья выходит физическая нагрузка в том или ином виде. И выполнение утренней зарядки рекомендуется всем без исключения независимо от возраста. Я прекрасно помню как меня перед школой родители постоянно заставляли делать зарядку и сейчас в моем возрасте очень им благодарен за то, что мне с самого детства привили любовь к физическим упражнениям.

Что такое зарядка по сути?

Зарядка – это набор легких физических упражнений (махов, приседаний, наклонов, отжиманий, поворотов туловища), выполнение которых позволяет окончательно разбудить организм утром, насытить кислородом мышцы, поднять температуру тела и улучшить метаболизм (обмен веществ в организме). Другими словами зарядка это “кнопка включения организма” в новый день. Выполняя зарядку на постоянной основе, вы вскоре заметите, что вы станете быстрее просыпаться по утрам, лучше высыпаться ночью и будете бодрыми весь день, потому как свой заряд энергии вы получите с самого утра. Это незамедлительно отразится с положительной стороны на выполнении вами ваши служебных или рабочих обязанностей.

Зарядка должна приносить вам удовольствие

Выполняйте зарядку под любимую энергичную музыку, добавляйте в стандартные упражнения танцевальные движения или элементы из единоборств. Вы можете выполнять зарядку как дома так и на улице. Единственным условием является то, что зарядка должна приносить вам удовольствие от процесса. Не нужно перенапрягаться при выполнении зарядки, достаточно 10-15 минут выполнения упражнений и вот ваше тело уже в тонусе.

После зарядки я рекомендую принять контрастный душ с чередованием напора горячей и холодной воды, полноценный вкусный завтрак без кофе, потому как вам уже не нужно просыпаться и взбадриваться. Вместо дозы кофеина сегодня вас разбудила зарядка.

Эндорфиновый якорь

Зарядка должна стать для вас постоянным утренним ритуалом, с которого будет начинаться ваш день. В психологии есть такое понятие как “якорь”, который ставится на какое-то положительную эмоцию. Делая зарядку и выполняя другие физические упражнения вы получаете дозу эндорфинов (“гормонов счастья”), которые дарят вам ощущение радости. При регулярном выполнении зарядка станет для вас тем самым “эндорфиновым якорем”, при котором вы всегда будете испытывать приятные эмоции.

Всем удачи, делайте регулярно зарядку и увидимся на тренировке!

Максим Марков, в рамках проекта ProTrip.

Получасовая утренняя прогулка может изменить вашу жизнь, особенно если вы страдете от диабета, ожирения или болезней сердца. Гуляя утром, вы можете укрепить сосуды и сердце, успокоить нервы, улучшить свое настроение - преимуществ целое множество. Но в чем польза именно утренних прогулок?

Почему гулять следует утром?

По утрам в воздухе наименьший уровень загрязнения. Свежий воздух богат кислородом. Когда вы вдыхаете кислород, он попадает в клетки и улучшает их функциональность. Когда ваш организм работает правильно, снижается вероятность разнообразных заболеваний. К тому же утром в воздухе много отрицатеьных ионов. Это полезно для здоровья.
Если вы сделаете утренние прогулки своей привычкой, вы сможете ежедневно вдыхать максимум хорошего воздуха. Вам нужны удобные кроссовки, спортивна одежда, при желании вы можете также обзавестись фитнес-браслетом, который будет подсчитывать количество пройденных вами шагов. Кроме того, не забудьте о мотивации! Вставайте с постели и отправляйтесь на прогулку - и вы сможете получить множество преимуществ.

Снижение риска диабета

Диабет является одной из наиболее распространенных болезней, связанных с образом жизни. Тем не менее вы можете победить метаболическое расстройство с помощью утренних прогулок. По данным исследований, тридцатиминутная прогулка эффективно улучшает уровень сахара в крови. Мышцы используют больше глюкозы, тело сжигает лишний жир, улучшается индекс массы тела.

Укрепление сердца

Если вы страдаете от проблем с сердцем, бегать вам не стоит, но гулять вы можете. Прогулка в быстром темпе снизит опасность сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследования показали, что прогулка также снижает уровень кровяного давления и предотвращает гипертонию.

Ускорение похудения

Лишний вес является одной из основных причин многих смертей и заболеваний. Главная причина лишнего веса - сидячий образ жизни. Если вы хотите сбросить вес, начните гулять. Вы получите тренировку, которая вас не изматывает и не создает излишней нагрузки на сердце. При этом вы сожжете достаточно калорий.

Предотвращение артрита и остеопороза

Если вы ведете неактивный образ жизни, вы наносите вред своим суставам. Скованность суставов может привести к артриту. Умеренная активность, к примеру, регулярные прогулки, поможет облегчить боль и скованность, а также подарит вам энергию.

Предотвращение инсульта

Как уже упоминалось, прогулки по утрам помогают укрепить сердце. К тому же вы снизите вероятность инсульта. Ученые установили, что опасность снижается на сорок процентов.

Контроль холестерина

Некоторое количество холестерина требуется вашему организму для поддержания оптимального здоровья и построения клеточных мембран. Тем не менее при повышенном количестве липидов в крови возрастает риск проблем с сердцем. Снижение уровня холестерина прекрасно можно отрегулировать регулярными прогулками.

Защита от атеросклероза

Атеросклероз - это болезнь, связанная с блокировкой артерий. Это может воздействовать на мозг, почки, сердце и ноги. Приток крови ограничивается, циркуляция ухудшается. Регулярные прогулки предотвратят такое состояние.

Облегчение депрессии

Каждый десятый человек страдает от депрессии, это не то, к чему можно относиться легкомысленно. Из-за депрессии возрастает вероятность многих других заболеваний, к тому же она нередко приводит к смерти. К счастью, вы можете обуздать свое состояние с помощью утренней прогулки, обеспечивающей тело эндорфинами.

Защита от рака

По данным экспертов, утренняя прогулка помогает снизить вероятность развития рака. Гуляя, вы предотвращаете опухоли яичников, груди, почек, шейки матки.

Улучшение работы мозга

Знали ли вы, что регулярные прогулки защищают вашу память и улучшают ваши мыслительные способности? Утренние прогулки не просто полезны для тела, они хорошо воздействуют и на ваш ум. Когда вы гуляете, увеличивается поступление кислорода и крови к мозгу, что улучшает его работу.

Тонизирование тела

С помощью прогулок вы можете сделать свое тело более упругим. Утренняя прогулка в быстром темпе прекрасно тонизирует мышцы.

Снижение риска выкидыша

Беременным крайне полезно регулярно плавать и гулять. Прогулки помогают стабилизировать уровень гормонов в организме, а также предотвращают гестационный диабет. К тому же они предотвращают сокращения матки, защищая от выкидыша.

Укрепление иммунитета

Прогулка улучшает циркуляцию крови в теле. Это удивительным образом влияет на иммунную систему, к тому же это повышает количество кислорода, а значит, вы защищены от разных болезней.

Снижение усталости

Энергичная прогулка наполнит вас энергией и позитивом. К тому же вы сможете справиться с усталостью и будете активнее в течение всего дня.

Борьба с болезнью Альцгеймера и старческим слабоумием

По данным исследований, регулярные прогулки помогают предотвратить развитие болезни Альцгеймера и старческое слабоумие. Ученые отмечают снижение опасности болезни на пятьдесят четыре процента!

Увеличение объема легких

Когда вы прогуливаетесь, ваши легкие работают более эффективно. Увеличивается процесс окисления кислорода, что защищает здоровье легких.

Борьба со стрессом

Утренние прогулки - это прекрасный способ снизить психическое напряжение. Стресс может негативно действовать на ваше тело, приводить к депрессии и тревожности. Улучшая циркуляцию крови, вы повышаете и настроение.

Сияние кожи

Дерматологи отмечают, что любая тренировка, улучшающая циркуляцию крови, придает коже здоровое сияние. Нет более эффективного для этого упражнения, чем ходьба. Это предотвращает проявление признаков старения, таких как морщины и складки на коже.

Повышение уровня энергии

Если вы будете гулять каждое утро, вы обеспечите тело энергией, необходимой ему на протяжении всего дня. Вы увеличите циркуляцию крови и доставку кислорода.

Улучшение здоровья волос

Активный образ жизни имеет большую роль для хорошего состояния ваших волос. Прогулка помогает стабилизировать уровень гормонов, а также улучшает циркуляцию крови, что крайне полезно для волос.

Снижение риска заболеваний

Утренние прогулки помогают снизить опасность смертельных заболеваний. Возрастает циркуляция крови, что укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает метаболизм и помогает организму функционировать нормально.

Улучшение качества сна

Стресс, с которым вы постоянно сталкиваетесь, может вызвать бессонницу. Прогулки помогают успокоиться и спать значительно крепче.

Предотвращение ухудшения когнитивных способностей

По данным некоторых исследований, пожилые люди, которые часто прогуливаются, менее склонны сталкиваться с ухудшениями памяти и когнитивных способностей.

Замедление процесса старения

Когда вы стараете, теломеры становятся короче. Так как они являются частью ДНК, этот процесс воздействует и на него. В ДНК снижается количество белка, что приводит к ускорению процесса старения. Если вы будете регулярно гулять, ваши клетки сохранят активность, а значит, процесс укорачивания теломеров будет проходить медленнее.

Улучшение здоровья в целом

Ничто не сравнится с утренней прогулкой. Каждая часть вашего тела получает преимущества от такой тренировки.
Энергичной прогулки длиной в тридцать минут достаточно, чтобы увеличить продолжительность вашей жизни на год.