Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.
Параметры фигуры Бритни Спирс
На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.
Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:
- объем талии: 68 см;
- объем бедер: 90 см;
- размер груди: 3;
- рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.
Как похудела певица
Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:
- Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
- Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
- Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.
Правила звездной диеты
Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Питайтесь 5 раз за день.
- Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
- Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
- Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
- Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
- Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
- Занимайтесь спортом.
Меню диеты Бритни Спирс
Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.
Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:
- Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
- Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
- Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
- Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
- Замените сладости сухофруктами, орехами.
- Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.
Список разрешенных продуктов для диеты:
- постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
- нежирная рыба и морепродукты;
- яйца;
- творог и сыры с минимальным процентом жирности;
- ржаной хлеб, с отрубями;
- бурый рис, чечевица;
- капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
- помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
- сухофрукты, орехи.
Экспресс-похудение
Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:
Понедельник
- завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
- ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
- обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
- перекус: банан;
- ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.
Вторник
- завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
- ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
- обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
- перекус: 100 г винограда;
- ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.
Среда
- завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
- ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
- обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
- перекус: 150 г любых ягод;
- ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.
Четверг
- завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
- ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
- обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
- перекус: ½ помело;
- ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.
Пятница
- завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
- ланч: 100 г греческого салата;
- обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
- перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
- ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.
Суббота
- завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
- ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
- обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
- перекус: 150 г винограда;
- ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.
Воскресенье
- завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
- ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
- обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
- перекус: банан;
- ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.
Длительная диета
Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:
Понедельник
- завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
- перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
- обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
- полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
- ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.
Вторник
- завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
- перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
- обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
- полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
- ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
Среда
- завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
- перекус: 150 мл гранатового сока;
- обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
- полдник: апельсин;
- ужин: 200 г парового риса с овощами.
Четверг
- завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
- перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
- обед: 250 мл супа из шпината;
- полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
- ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.
Пятница
- завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
- перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
- обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
- полдник: 2 инжира;
- ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;
Суббота
- завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
- перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
- обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
- полдник: грейпфрут;
- ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;
Воскресенье
- завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
- перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
- обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
- полдник: апельсин;
- ужин: 200 г рагу из овощей.
Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс
Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:
- низкий суточный калораж;
- большие затраты времени на приготовление блюд;
- необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
- замедление метаболизма при длительном соблюдении.
Достоинства диеты:
- разнообразное меню;
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья;
- сбалансированный рацион;
- улучшение пищеварения;
- сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.
Видео
Бритни Спирс начала выступать, когда ей было всего 5, к 20 у неё было два мультиплатиновых альбома, несколько номинаций на Grammy и огромная фанатская база. К 25 у неё, казалось, было уже всё — успешная карьера, муж и двое сыновей, но всё-таки что-то пошло не так.
2007-й стал для неё очень тяжёлым: развод, смерть родной тёти, проблемы с наркотиками, реабилитационные центры, постоянные скандалы, потеря опекунства над своими детьми и провальное выступление на церемонии вручения наград MTV Video Music Awards. Именно тогда Бритни побрилась налысо и набрала вес.
Но она взяла себя в руки, занялась спортом, похудела больше чем на 25 килограммов, вернулась на сцену и сразила всех своей подтянутой фигурой. Как ей это удалось? Сейчас расскажем.
Она тренировалась с Тони Мартинесом
В 2013-м — перед запуском шоу в Planet Hollywood Resort & Casino в Лас-Вегасе — Бритни Спирс начала работать с личным тренером Тони Мартинесом, который отвечал за тело Джанет Джексон и Пинк. Его подход к тренировкам прост — тренируйся умнее, а не дольше. Именно поэтому вместо привычных для Бритни часового кардио и часа силовых упражнений они с Тони занимались всего 20—40 минут 3-4 раза в неделю.
Мартинес старался делать каждую тренировку интересной и функциональной. Он использовал упражнения со скейтом, потому что Спирс каталась на скейте, или включал в разогрев баскетбольные прыжки — Бритни увлекалась баскетболом. Так как певица любит подтянутый живот с заметными кубиками, в тренировки входило много упражнений на пресс со скользящими дисками.
Плюс Мартинес рассказал о его любимой системе под названием Four B’s (Четыре «Б»), которая включает четыре упражнения.
- Баскетбольные прыжки с отбиванием мяча об стену.
- Ходьба в обратном направлении на беговой дорожке со скоростью около 3 км/ч в течение одной минуты и затем обычная ходьба — тоже минуту.
- Балансирование на одной ноге и броски медбола одной рукой.
- Велосипед и скручивания — 20 повторений (на английском все названия упражнений начинаются с буквы B).
Она выполняет высокоинтенсивные тренировки
Бритни Спирс не остановилась на личных тренировках с Тони Мартинесом и в 2014-м поделилась своей программой — она включала три интенсивных занятия в неделю в фитнес-центре Drenched Fitness. Totally Drenched — это 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная Джулией Кеннингтон. Занятие состоит из 15-минутных раундов на беговой дорожке и упражнений с весом. На беговой дорожке вы постоянно меняете наклон, а также интенсивность бега. А упражнения с весом представляют собой обычные выпады, отжимания, становую тягу, упражнение «велосипед», приседания и скручивания.
Тренер Джулия Кеннингтон утверждает: благодаря постоянной смене интенсивности тренировки и увеличению сердечного ритма вы сжигаете больше калорий. Бритни Спирс призналась, что любит подобные нагрузки — они помогают хорошо проработать мышцы и сжигают около 650 калорий в час, а занятия в группе стимулируют тренироваться ещё активнее.
Она ходит на плавание
Помимо тренировок в спортзале, Бритни Спирс старается плавать хотя бы два раза в неделю — либо вместо тренировки, либо после неё. «Плавание реально расслабляет меня после высокоинтенсивной тренировки, и после него я хорошо сплю», — признаётся Бритни.
Она полюбила йогу
Бритни не раз говорила: именно благодаря йоге она остаётся гибкой и подтянутой. Она занималась йогой по 60—90 минут два раза в неделю с Элизабет Йакуззи (Elizabeth Quayle Iacuzzi), основательницей йога-студии EQI Yoga Studio. «Иногда мы фокусировались на прессе или расслаблении, а иногда я просто выжимала из неё максимум», — говорит тренер. Любимые упражнения Бритни: лодка, поза воина, поза лука и поза верблюда. Судя по инстаграму певицы, она всё больше занимается йогой самостоятельно и полюбила стоять на голове.
Она постоянно занимается танцами
У Бритни Спирс до сих пор проходит шоу в Лас-Вегасе, концерты в Юго-Восточной Азии и в Израиле. У неё большая нагрузка: постоянные танцевальные номера на концертах, регулярные репетиции и мастер-классы. Даже в перерывах между шоу певица продолжает репетиции, чтобы не забывать хореографию. Бритни считает танцы идеальной тренировкой: «Это отличная кардионагрузка — сложная и весёлая одновременно».
Она всегда в движении
Бритни не только много тренируется, но и старается постоянно находиться в движении. Она проводит много времени на воздухе, играет со своими сыновьями в баскетбол, катается на лошадях или плавает в бассейне.
В последнее время Бритни Спирс только и делает что фотографируется в купальнике. То му есть причина — звезда очень похудела и теперь находится в отличной физической форме. Как ей это удалось?
Бритни Спирс похудела , пришла в отличную спортивную форму, по этому поводу теперь только и делает, что в купальнике. Фанаты ликуют — наконец-то любимица публики, пропавшая с музыкальной арены на долгие годы, вернулась и снова зажигает по полной! Лишь один вопрос некоторое время оставался без ответа — как похудела Бритни Спирс ?
Теперь секреты стройности Бритни Спирс ни для кого не тайна, звезда сама рассказала о собственных спортивных и пищевых правилах. Например, физические нагрузки Брит не оставляет за дверьми спортзала: “Я много бегаю, плаваю и танцую. Например, вчера у меня была трехчасовая репетиция ”. Если кто не знает, осенью текущего года звезда выпустит новый альбом, а после такого события музыканты обычно отправляются в масштабный тур, так что репетировать есть что.
Однако, Бритни не отказывает себе в сладостях: “Тако, пицца, мороженое! Я обожаю сладкое, особенно мороженое с Oreo ”. Ого, мороженое с печеньем — не самая здоровая еда, но при таких колоссальных физических нагрузках побаловать себя не грешно. Не верите? На днях певица выложила в instagram видео, где отжалась 30 раз!
Как похудела Бритни Спирс? 01.02.2017 Диеты Оставить комментарий 526 Просмотров. Share. Как худеют звезды: советы и методики. Как похудела Пугачёва на самом деле. Как похудел Басков: звездные секреты стройности.
Диета Бритни Спирс: фото до и после, как похудела Бритни — happy-womens.com
Как похудела Бритни Спирс: секреты. Диета Бритни Спирс: меню и правила. Как похудела Бритни Спирс: секреты ^. На пике своей популярности Бритни Спирс имела идеальную фигуру и была примером для подражания у многих девушек.
Oops! I did it again: Похудение Бритни — wefit.ru
Как похудеть: 32 совета от Ирины Турчинской. Бритни сейчас занимается с личным тренером Тони Мартинесом и ее форма – просто отличная. «Твое тело – моя цель», «Хочу быть как ты» — вот что пишут ей в комментариях.
Диета Бритни Спирс: суть и меню | Худеем вместе;) — hv24.ru
Home/Диеты Диеты на месяц Как худеют звезды Системы питания / Как похудела Бритни Спирс. Новые статьи. Как отказаться от сладкого: лучшие советы.
Диета Бритни Спирс: описание, меню, отзывы и результаты — wowdiets.ru
Недельная диета от Бритни Спирс. Певица распределила свой рацион на пять приемов, для перекусов использует легкую пищу — обычно За неделю можно похудеть от 3 до 5 килограмм, но нужно учесть ваш вес, пол, физиологию тела и физическую подготовку. Меню на неделю.
Поп-принцесса Бритни Спирс (Britney Spears) рассказала, как вернула себе форму. Фанаты певицы после запуска ее новой концертной программы Piece of Me обвинили Спирс в «мошенничестве».
Как ты сделала это, Бритни? Тренер певицы делится секретами — ru.hellomagazine.com
Бритни Спирс и Игги Азалия на Billboard Music Awards. «Мы попали в 2000-е? ТОП 5. Как реально похудеть: история Юлии Конавчук, избавившейся от 26 килограммов.
Диета Бритни Спирс. Как Бритни Спирс похудела? — starslim.ru
Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.
Как похудела Бритни Спирс — www.tolstuh.net
Как похудела Бритни Спирс. Содержание статьи: Секреты от Бритни. И не последняя роль в достижении успеха принадлежит режиму приема пищи. Совет. Продукты, входящие в ваш рацион должны быть максимально обезжиренными.
Бритни Спирс: как худеть, не отказывая себе в сладостях — www.wday.ru
Но певица взяла себя в руки, отрастила волосы, похудела, сходила к косметологу, и карьера возобновилась. За полгода Спирс привела себя в такую форму, что миллионы поклонниц начали у нее просить советы Бритни Спирс устроила соревнования на отжимания с другом.
Бритни Спирс о том, как худеть, не отказывая себе в сладостях — www.spletnik.ru
Бритни Спирс. Бритни Спирс буквально расцветает на глазах: похудела, похорошела и даже зажгла на церемонии вручения премии Billboard Music Awards, снискав награду за выдающиеся достижения в карьере и влияние на музыкальную индустрию.
Как похудела Бритни Спирс, фото — Woman’s Day — www.wday.ru
Похудевшая Бритни Спирс разделась для обложки. Подробнее. Воспитание. Звездные родители. Советы мамам. Если бы знала, что случится с грудью, не кормила бы дочь…
Бритни Спирс похудела на 20 килограммов и теперь постоянно — www.wday.ru
Чудо-женщина: мама пятерых детей похудела после родов вдвое. Метки: Бритни Спирс, купальники, звезды на отдыхе, Britney Spears , выбор редакции. Советы стилиста: как выглядеть дорого и экономить. Проскурякова не хочет быть «селедкой с голодными глазами».
Диета Бритни Спирс — Похудей легко — www.xochypoxydet.ru
> Советы худеющим. Специалисты фитнесса отзываются о диете Бритни Спирс как об идеальной, потому что она позволяет похудеть без риска для здоровья.
Диета Бритни Спирс – 5 вариантов | Стройняшечка — сайт — www.strojnjashechka.ru
Бритни Джин Спирс (англ. Britney Jean Spears) родилась 2 декабря в 1981 году. Магическая диета: 7 дней на волшебном рационе. Морозник для стройности, или Как похудеть НАВСЕГДА за год?
Эффективная диета Бритни Спирс для похудения — www.nicelady.ru
Бритни Спирс уделяет большое внимание занятиям спортом. 100 раз в день качает пресс. Советы для похудения. Японский метод похудения с полотенцем, худеем лежа по японски. Способы как похудеть к лету без диет.
Диета Бритни Спирс - edimka.ru — edimka.ru
Прежде чем сесть на диету «Диета Бритни Спирс «, посоветуйтесь с врачом! статьи как похудеть, советы, здоровье, красота, фитнес.
Хотят ли жительницы Кривого Рога воспользоваться советами — www.veskr.com.ua
После рождения второго ребенка, после развода с мужем, Бритни Спирс не раз становилась героиней скандальных публикаций. Выпивка и отвращение к себе сделали из нее на время антипример для женщин всего мира
Fitospray для похудения и отзывы о нем. Полезные свойства. — fuenjuminer.bounceme.net
Совет как похудеть на 10 кг за. Принцесса Диана, Бритни Спирс, Мадонна, Анастасия Волочкова, Алина Кабаева… Сосредоточьтесь на здоровье, во всех смыслах этого слова.
Source: odnako.su
Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.
Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.
В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.
Фигура Бритни Спирс до и после похудения
Суть диеты Бритни Спирс
Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.
В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир - черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).
Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс - не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед - до 15:00, ужин - до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.
Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью
По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.
Примерное меню Бритни Спирс на день
- Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
- Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
- Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
- Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
- Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.
Результат диеты
Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.
Преимущества и недостатки диеты
К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.
Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона - всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.
Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.