Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
Можно ли тренироваться перед сном? Этим вопросом задаются многие люди. Ритм жизни современного человека с уверенностью можно назвать напряженным. Учеба, работа, домашние дела и забота о семье отнимают практически все время. Порой для себя не остается ни минуты. Именно поэтому многие выделяют для занятий спортом время перед сном. Кому-то это кажется идеальным вариантом. Но как обстоят дела на самом деле? Принесет ли пользу тренировка перед сном?
Если вы готовы это сделать, начните медленно. Упражнения два-три раза в день, от пяти до пятнадцати минут, могут фактически помочь предотвратить беспощадную усталость. Это особенно актуально, если вы занимаетесь спортом в расслабляющей обстановке, такой как парк. Помните, что даже 5 минут упражнений лучше, чем недостаток. Сопротивляйтесь искушению «все или ничего». Воздерживаться от соблазна переусердствовать в спорте. Баланс здесь ключевой.
Есть много действий, чтобы сделать ваш выбор. Ходьба идеальна, потому что она не требует специального оборудования, кроме удобной обуви. Велоспорт, плавание, танцы, садоводство, помимо их целебного эффекта, также могут принести удовольствие. Йога, Тай-чи, цигун и пилатес также считаются очень полезными. Зайдя в сферу упражнений, не забудьте включить растягивание как часть вашего режима. Начинайте медленно и увеличивайте активность в зависимости от реакции вашего тела. Даже если вы этого не хотите - выходите на улицу, чтобы почувствовать свежий воздух своим лицом.
Чтобы ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом перед сном, необходимо различать виды физических упражнений. У каждого человека свои представления в этом отношении. Кто-то не хочет отказываться от кардиотренировок. Кто-то тренируется на стадионе, совершая пробежки на различные длины дистанции. Другие же просто качают пресс.
Цель состоит в том, чтобы найти баланс активности, который будет держать вас в напряжении в течение дня и будет способствовать хорошему сну в ночное время. Будьте разумными с точки зрения физических упражнений. Не забывайте пить воду, использовать защиту от солнца и избегать травм. Боль НЕ выгодна, но может возникнуть воспаление мышц. Потепление, холодные компрессы и растяжка могут принести облегчение. В случае травмы обратитесь к врачу и подготовьте резервный план фитнеса для наиболее распространенных травм.
Когда вы больны, избегайте упражнений. Физическая пригодность была бы лучше, если бы она была в кармане каждого, если она портативна, и если она не зависит от времени. Водные бутылки отлично подходят для гантелей для рук. Поместите радио на любимую станцию со старыми мелодиями и станьте в полной мере.
За сколько часов до сна можно все это делать? Есть два варианта.
- Кардио перед сном или силовые тренировки предполагают, что до начала отдыха пройдет не меньше часа. Выполнение упражнений или работа с тренажерами провоцирует выброс адреналина и особого гормона роста. Эти вещества приводят организм в возбужденное состояние, как бы подготавливая его к дальнейшей деятельности. Те люди, которые качались в спортзале вечером, будут испытывать трудности с засыпанием. За указанный же промежуток времени организм успокоится и настроится на отдых.
- Простые физические упражнения без утяжелителей никак не повлияют ни на качество сна, ни на скорость засыпания. Поэтому после них достаточно подождать около получаса. Можно ли качать пресс перед сном? Можно.
Спорт перед сном не оказывает негативного влияния на организм. Даже наоборот: уставший человек уснет гораздо быстрее. Чтобы сделать сон более глубоким, специалисты рекомендуют сразу после упражнений принять душ.
Поддержание хорошей физической формы - это не все или ничего плана и может приспособиться к самому оживленному графику. Один из способов сделать это - включить садоводство, лестницу, парковку вдали от дома, выйти из автобуса перед желаемой остановкой и прогулкой, пройти мимо витрин магазинов, подметать пол, косить газон. Используйте ручные инструменты вместо электрических. При просмотре телевизора не используйте пульт дистанционного управления. Расширяйте, тренируйтесь ногами или поднимайте вес во время разговора по телефону или просмотра телевизора.
Итак, легкая зарядка не приведет к бессоннице, чего не скажешь о занятиях в спортзале или на стадионе.
Когда лучше выделять время для занятий спортом? Специалисты говорят - тренируйтесь тогда, когда удобно.
Режим каждого человека индивидуален. Поэтому и эффективность занятий будет разной в разное время дня. Но есть и несколько общих рекомендаций.
Каждая возможность быть активной помогает нам поддерживать себя в форме. Вот некоторые идеи, особенно когда трудно поддерживать фитнес-программу. Составьте график упражнений. Отметьте его в календаре и сохраните его. Это создает хорошие привычки. Оденьте спортивную команду и выйдите на улицу. Некоторые люди считают, что обучение кроссовкам и начало их занятий помогает преодолеть психическое сопротивление.
Найдите друга для вашего фитнеса. Мы с меньшей вероятностью отменим нашу деятельность, когда будем с другом, чем если бы мы были одни. Присоединитесь к группе или классу. Храните дневник; следить за прогрессом. Используйте Интернет или другие средства мотивации.
- Те, кто тренировались утром после сна, получили заряд бодрости и положительных эмоций на весь день. Для того чтобы тренировка была более эффективной, необходимо выспаться.
- Не занимайтесь спортом по утрам, если организм не успел отдохнуть. Занятия вряд ли принесут пользу. Наоборот, они еще больше ослабят тело и ухудшат и без того плохое настроение.
- А можно заниматься спортом после обеда? Ответ утвердительный. Более того, этот период считается наиболее результативным, поскольку силы человеческого организма достигают максимальных показателей.
Стоит отметить, что полноценный сон помогает человеку быть более выносливым и энергичным. При его отсутствии за работу принимается гормон стресса кортизол.
Вот несколько рекомендаций Центров по борьбе с болезнями для достижения минимальных целей хорошей физической формы. Взрослый человек должен иметь дело с умеренно интенсивными физическими упражнениями по крайней мере 30 минут в день 5 или более дней в неделю. Умеренно интенсивная физическая активность означает ускорение дыхания или пульса; это усилия, предпринимаемые здоровым человеком, когда он идет энергично, лужайки, танцы, плавания или аттракционы в плоском месте; любой активности, которая горит от 5 до 7 ккал / мин.
Взрослым следует заниматься энергичной физической активностью 3 или более дней в неделю в течение 20 или более минут на одно действие. Недостаточное или плохое качество сна может вызвать усталость в течение дня. По данным Национального фонда сна, средний взрослый мужчина нуждается в семи-девяти часах сна ночью. Если вы считаете, что недостаточно спите, обратитесь к врачу. Проблемы со сном хорошо известны, и многое можно сделать для улучшения их качества.
Какое время будет наилучшим для спорта, каждый решает для себя индивидуально, исходя из собственных потребностей и предпочтений.
Чтобы не возникли проблемы с засыпанием, а организм за ночь успел выспаться, перед сном советуется выполнять только неинтенсивные, простые упражнения.
Следующие вещи могут помешать спокойному ночному сну. Кофеин - кофе, газированные напитки, чай, шоколад. Очень холодная или очень горячая комната. Употребление алкоголя перед сном. Чрезмерное питание перед сном. Если вы очень взволнованы перед сном, это может помешать вам заснуть.
Некоторые советы, которые помогают спать. 8-часовой сон должен стать привычкой. Спать меньше в течение недели и вставать в выходные дни не работает. Старайтесь ложиться спать каждую ночь в одно и то же время. Если у вас есть часы с непрерывным освещенным экраном, поместите его так, чтобы вы не видели, сколько времени оно есть.
К ним относятся:
- прогулки на велосипеде;
- пешая прогулка;
- йога и растяжка.
Йоге стоит уделить особое внимание. Она помогает расслабиться, успокоиться, избавиться от тревог и насытить организм кислородом. То же самое можно сказать и о растяжке.
Помимо упражнений следует обращать внимание и на рацион питания. Люди, которые качаются в спортзале, часто употребляют специальные коктейли. Не рекомендуется пить их на ночь, поскольку часто в составе есть кофеин или экстракт гуараны. Оба вещества оказывают на организм бодрящее действие, нарушая тем самым отдых.
От одного до двух часов перед сном выключите телевизор и компьютер. Если вы спите в течение дня, это должно быть кратким и ранним днем. Попытайтесь прочитать перед сном, но используйте лампу с низким освещением. Не ешьте несколько часов перед сном, но не ложитесь спать. Если вам нужно есть что-то, тогда это должна быть легкая и питательная еда, избегать пряных или жирных продуктов.
Возьмите гидромассажную ванну перед сном. Если у вас есть проблемы, скажите себе, что вы будете беспокоиться только в течение дня. Спальня должна быть беззаботной. Изучите методы расслабления, чтобы уменьшить стресс и беспокойство. Перед сном, послушайте расслабляющую музыку.
Можно ли тренироваться или, например, качать пресс перед сном?
Можно, но с условием, что тренировки будут неинтенсивными и простыми. Иначе организм не отдохнет за ночь, а человек проснется уставшим и раздражительным.