Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно
У детворы много развеселых забав и одна из них – скакалка. Нынче, конечно, прыжки со скакалкой менее популярны, чем раньше, но, тем не менее, еще встречаются во дворах группы девчонок, выделывающих затейливые комбинации. Жаль, только, что становясь старше, мы забываем о детских потехах, а ведь они играют весомую роль в оздоровлении организма и поддержании тела в подтянутой форме. Если, к примеру, знать, как правильно прыгать на скакалке и можно стать обладательницами стройной во всех отношениях шикарной фигуры. Тем более, что прыгать со скакалкой довольно просто и невероятно полезно. И в качестве борьбы с лишним весом, и для профилактики сердечно сосудистых заболеваний, а также недугов, связанных с органами дыхания.
Вы должны создать как можно меньше места между ногами и землей. От трех до пяти дюймов - идеальное расстояние. Кроме того, вы не должны поворачивать ноги и пальцы должны указывать вниз. Слегка согните колени и всегда приземляйтесь на свои шарики. Таким образом, каждый прыжок будет надлежащим образом смягчен, и вы не будете получать никаких травм.
Ваша первая тренировка по прыжкам с веревки
Прежде чем вы начнете прыгать с веревкой, вы должны сделать несколько упражнений. Теперь, когда у вас есть ваша скакалка и усвоили основы, мы можем заняться вашей первой тренировкой по прыжкам с веревкой. Вот что вам нужно знать для базового прыжка. Держите голову и плечи прямо и смотрите вперед. Поднимите плечи назад и локти Ниже ваши руки должны быть на средней линии вашего тела. Качать скакалку с помощью запястья.
- Ваши ноги должны быть близко друг к другу во время прыжка.
- Всегда прыгайте с подошвой вашей ноги и осторожно поднимайтесь.
- Держите свою высоту прыжка низкой.
- Немного согните колени.
- Держите позвоночник длинным и нейтральным.
Интересным является и тот факт, что скакалка (или как сейчас называют прыжки на скакалке – скипинг) представляет собой довольно-таки универсальный тренажер, который превосходит по эффективности такие распространенные виды тренировок как плаванье, катание на велосипеде и теннис. Причина состоит в более быстром сжигании калорий. Например, при весе в 70 кг., попрыгав часок со скакалкой, можно гарантированно избавиться от семиста лишних калорий и более.
Но как только вы это выберете, у вас есть основа, которая позволяет вам все прыжки и вариации. Но все начинается с первого прыжка! Скакалка с весами значительно сократит время тренировки, и зеркало поможет вам достичь идеальной симметрии и осанки. У вас есть дополнительные вопросы или предложения?
Зачем использовать скакалку?
Тогда, пожалуйста, дайте мне знать в комментариях. Знаете ли вы, что это эквивалентно 30 минутам? Давай, наденьте ботинки, чтобы найти линию, скакалка ждет тебя! Вы решили купить скакалку? Вы делаете добро! Это простое и полное упражнение очень подходит для похудения.
Нельзя оставить без внимания и такие преимущества скакалки как простота, дешевизна и доступность. Но, и здесь есть свои нюансы. Специалисты рекомендуют относиться как к упражнениям, так и к выбору самого тренажера со всей возможной серьезностью.
Прежде чем разобраться с тем, как правильно прыгать на скакалке следует верно выбрать предмет, который и обеспечит положительную нагрузку на организм.
Он развивает нервно-мышечную координацию.
- Увеличивает выносливость и укрепляет сердце.
- Тонизирует тело гармонично и глобально без усиления.
- Он борется с целлюлитом, потому что он перемещает ткани.
- Он улучшает баланс и качество опор.
- Он корректирует положение.
Правильная поза для прыжковой веревки
Если у вас проблемы с бедрами, коленями, спиной или суставами, проконсультируйтесь с мнением врача. Попытайтесь прыгнуть в место с достаточным пространством, чтобы избежать риска получения травмы. Используйте подходящий размер веревки: шаг по центру веревки и поднимите кулаки вверх, приложив руки близко к телу. Пупок внутрь Расслабленные плечи Локти практически прикреплены к телу и предплечьям почти на 90 ° относительно плеч.
Упражнение 1: релаксация
- Если вы женщина: используйте адаптированный спортивный бюстгальтер.
- Если вы новичок, кулаки должны достигать высоты плеч.
- Шея и голова должны быть выровнены с позвоночником.
- В непрерывности этого положения руки слегка впереди таза.
- Желательно держать колени слегка согнутыми во все времена.
- Всегда прыгать с помощью кончик ног.
Выбор скакалки
Чтобы «чудо-тренажер» смог в полной мере продемонстрировать свою эффективность, обратите особое внимание на его длину. Подходящей считается скакалка, достающая уровня подмышек. Меряем так, как будто уже собираемся прыгать. Берем по два конца с ручками и натягиваем, а на середину наступаем ногами. Именно такая длина обеспечит самые комфортные занятия. Более короткие экземпляры заставят постоянно поджимать ноги, а более длинные – заставят путаться. Далее следует взглянуть на диаметр «шнура». Его значение не должно быть примерно около 0,9 см.
Для новичков это будет одно из основных упражнений, когда они овладеют им. Для тех, у кого больше опыта, он будет служить для разминки и упражнений по восстановлению между двумя упражнениями. Когда веревка пройдет над головой, снова положите левую ногу с легким обратным движением правой ноги. Перепрыгните через веревку, поддерживающую правую ногу, с легким прыжком, отбрасывая левую ногу. Короче говоря, прыгайте и прыгайте с левой ногой, а затем прыгайте и подпрыгивайте с правой ногой. Добавьте больше трудностей: при освоении прыжка релаксации вы можете добавить варианты. Следуя основанию 30 секунд усилия: начинайте с 10 секунд прыжка и цепи релаксации с 10 секундами, поднимая колени и заканчивая 10 секундами, ведущими пятку к ягодицам.
- Выполнение упражнения: перепрыгните через веревку левой ногой.
- Скачки небольшие, и вы должны поочередно чередовать ноги с пальцами ног.
Где купить скакалку?
Покупать любые спортивные тренажеры лучше в специализированных спортивных магазинах и скакалка здесь не исключение. Здесь и ассортимент широк и продавцы смогут помочь с выбором. И, конечно, только в отделах спорттоваров можно найти скакалки со счетчиками прыжков и получить возможность запечатлеть свои достижения.
Выполнение упражнения: прыгайте по веревке вместе с ногами и качайте бедро вправо, не перемещая верхний сундук, падая на кончик ног, слегка согнув колени. Добавьте больше трудностей: когда полный твистер освоен, вы можете попробовать этот другой вариант. Следуя за 30 секунд усилия: начните с 15 секунд полного твистера и цепи с 15 секундами с гоночным прыжком.
- Затем он повторяется с другой стороны, поворачивая бедро влево и снова чередуя.
- Дыхание: вдохновение в фазе импульса и выдох во время прыжка.
- Повторения: 30 секунд прыжка и 30 секунд отдыха.
Что лучше надеть для прыжков со скакалкой?
Безусловно, лучшим выбором для считается спортивная одежда. Для тренировок со скакалкой лучше подобрать облегающие варианты. В этом плане для женщин есть еще и отдельная рекомендация – приобрести бюстгальтер спортивного типа, который будет хорошо фиксировать грудь и поддерживать ее во время занятий.
Выполнение упражнения: это упражнение обычно выполняется в интенсивном темпе, но оно должно быть адаптировано к каждому спортсмену и к желаемой цели, как и в любом другом движении. В этом случае вы должны поднять колено до пояса с каждым прыжком. . Теперь вы поняли: скакалка является очень подходящим аксессуаром для восстановления линии. За очень короткое время вы сжигаете максимальные калории! И вы, вы уже пробовали?
Если у вас не так много времени на тренировку, вы можете прыгать с веревкой, а не выполнять длительные и скучные сеансы аэробных упражнений. Это будет очень полезно, когда у вас будет напряженный день, и вы будете сжигать калории одинаково. Это также отличное упражнение, которое можно сделать в закрытом помещении в холодную погоду или на улице.
Что касается обуви, то здесь выбор предоставляется самому «спортсмену» в полной мере. Можно предпочесть кроссовки, чтобы не ударялись пальца, а можно даже босиком, лишь бы только было удобно. «Босой способ», кстати, весьма способствует расслаблению голеней.
Тренировки со скакалкой
Прежде чем приступать непосредственно к прыжкам, сделайте небольшую разминку. Она буде заключаться в растяжке голеней и лодыжек, на которые при прыжках приходится самая большая нагрузка.
Чтобы избежать стагнации в обучении и чтобы ваша рутина не утомляла вас, важно, чтобы вы часто меняли ее. Перекрестная тренировка этого типа также помогает обеспечить хороший баланс мышц и уменьшает вероятность страдания от износа из-за повторяющихся движений.
Преимущества прыгающей веревки
Поэтому скакалка может быть изменением, которое вы искали. Прыгающая веревка - это что угодно, кроме детской игры. Многие из нас сделали это, когда мы были маленькими, и, по мере того, как мы вырастаем, мы выбрали другие более традиционные формы упражнений, такие как ходьба, езда на велосипеде или бег. Но прыгающая веревка дает большие преимущества.
Не стремитесь с первых же тренировок побить мировые рекорды. Для начала следует освоить минимальную частоту – 72 прыжка в минуту. В дальнейшем рекомендуется ускорять темпы, но постепенно.
Выполняя прыжки, приземляйтесь на кончики пальцев и ни в коем случае не на стопы, а тем более пятки.
Главное в достижении положительных результатов – это регулярность тренировок. Для тех, кто стремится сбросить вес они должны быть как минимум ежедневными: по пол часа и, желательно, без перерывов. Те же, кто «прыгает» для укрепления сердечной мышцы, должны заниматься не более трех раз в неделю и всего по 15 мин.
Для начала увеличьте выносливость на сердечно-сосудистую систему и помогите вам выровнять все тело. Фактически, человек в 68 килограммов, выполняющий 120 прыжков в минуту, в течение пяти минут, может сжечь столько калорий, как если бы он бежал в течение 20 минут, по данным Национального института здоровья Соединенных Штатов.
Если вы хотите тренироваться специально для спорта, прыгающая веревка будет развивать баланс, координацию, ловкость и время. Эта деятельность также помогает развить взрывную силу у близнецов, что способствует улучшению прыжков, что очень полезно в таких видах спорта, как баскетбол или волейбол.
- головных болях;
- о времени сразу после приема пищи. Чтобы приступить к тренировке следует подождать не менее получаса;
- противопоказаниях индивидуального характера, не исключая сердечно-сосудистые заболевания;
- проблемах, связанных с позвоночником, так как при прыжке он получает нагрузку, превышающую вес прыгающего.
Как правильно прыгать на скакалке? Или скипинг для начинающих was last modified: Март 24th, 2013 by admin
Если вам не нравятся движения с высоким ударом, вам понравится прыгать с веревкой; воздействие на суставы меньше, чем при работе, так как расстояние с землей меньше, а ноги более расслаблены. Наконец, оборудование является экономичным, портативным и простым в обслуживании.
Теперь, когда вы четко понимаете преимущества прыгающей веревки, где вам нужно начинать? Хотя это может показаться простым, не обманывайте себя; скачкообразная тропа сложна по своей простоте. Затем попытайтесь снова прыгнуть. Продолжайте этот цикл в течение десяти минут, постепенно увеличивая время каждый раз. С каждым новым сеансом упражнений попытайтесь увеличить время перехода, сократив время работы.
В тренажерном зале не так уж редко можно увидеть людей, которые прыгают через скакалку. Как правило, это представительницы прекрасного пола. Представители же того пола, который привык называть себя сильным, этого простого тренажера обычно избегают: «не мужское это дело - через веревочку сигать». Если и можно встретить мужчину, крутящего скакалку в руках, то он с 90% гарантией занимается боксом. Меж тем, скакалка может дать очень многое не только боксерам, но также и тем, кто увлекается бодибилдингом и фитнесом . Что именно? Давайте, попробуем разобраться.
Для этого держите две ручки вместе и качайте веревку с помощью дугового движения, поворачивая корпус на противоположную сторону веревки. Цель в любом случае - повысить и сохранить частоту сердечных сокращений. Помните, что вы должны поддерживать правильную форму. Держите локти как можно ближе к телу и качайте веревку, используя только запястья, а не руки. Чтобы уменьшить воздействие на лодыжки и ноги, прыгайте на высоту, достаточную для преодоления веревки, не более того. Приземляйтесь на передней части стопы и опустите пятки, чтобы поглотить шок.
Зачем нужна скакалка?
«Ну что за вопрос?! - скажете вы. - Чтобы через нее прыгать!» Это-то понятно, а вот зачем нам нужны прыжки через скакалку? Оказывается, с помощью нашего самого простого тренажера мы можем тренировать: координацию, ловкость, скорость, выносливость. То есть, понятно почему поклонники бокса уделяют прыжкам через скакалку столь пристальное внимание. Но и тем, кто боксом не занимался и не планирует нужны и скорость, и выносливость. Не говоря уже о координации: кстати, упражнения на координацию движений обязательно нужно включать в свою тренировочную программу всем возрасиным атлетам - они стимулируют работу мозга.
А еще скакалка довольно неплохо заставляет работать ноги, особенно нижнюю их часть - икры. То есть, еще один плюс для бодибилдеров мы нашли. Но он далеко не главный.
По мере улучшения навыков и кондиционирования вы можете попробовать следующие продвинутые ходы. Высокие колени:: Альтернативные прыжки поднимают колени как можно выше, в сторону грудных. Таким образом, вы будете работать на нижней части спины. Когда вы освоите движение, отделите ноги дальше.
Этот прыжок улучшает координацию и время. Это движение похоже на то, что выполняют лыжники с их ногами, и обеспечивает отличную подготовку. Отметьте центральную линию спереди лентой. С ноги вместе, прыгайте влево от линии, а затем вправо, поочередно поворачивая веревку.
Отменный жиросжигатель
Скакалка — лучший жиросжигатель!
Не помню уж, кто дал этот совет, но призываю всех к нему прислушаться. Состоит он в следующем: если вы хотите «сжечь» побольше жира, в перерыве между подходами каждого из упражнений вашей тренировочной программы прыгайте секунд 15-20 через скакалку. Помимо всего прочего, прыгать через скакалку - это просто весело. В конце концов, не всегда же быть предельно серьезным и сосредоточенным - иногда наиболее правильным решением будет слегка расслабиться.
Если ваши дети жалуются, потому что вы всегда берете их гребни, вам, возможно, придется подумать о возможности покупать свои собственные. Выберите пластиковую или кожаную веревку: эти комбо сохраняют форму во время движения и плавно скользят по воздуху. Нейлон имеет тенденцию деформироваться во время путешествия и может попасть на ноги.
Ручки должны быть мягкой пеной или резиной: избегать как можно большего упрочнения рук. Вы также можете купить веревку со сферическими ручками, которые обеспечивают более плавное вращение. Вращая веревку, координация между ней и ручками будет идеальной. В некоторых современных моделях включен цифровой счетчик, который вычисляет время и количество оборотов во время прыжкового сеанса.
Естественно, отлично «сжигают» жир прыжки через скакалку и сами по себе. Если вы решили выделить для скакалки отдельное время, старайтесь придерживаться двух простых правил:
1) не ставить прыжки в самый конец тренировочной сессии - после силовых упражнений (так вы, скорее всего, банально будете стимулировать секрецию кортизола - гормона, который разрушит ваши мышцы);
2) одна «прыжковая» сессия не должна продолжаться больше 30-35 минут.
Чтобы определить правильную длину, встаньте на середину веревки и потяните концы по бокам. Ручки должны достигать уровня подмышек. В дополнение к хорошей веревке важно, чтобы вы приобрели хорошую пару обуви с хорошей амортизацией. С их помощью вы значительно уменьшите воздействие.
Реальный вопрос заключается в том, как создавать эффективные упражнения для занятий дома или на улице, если у вас мало места или оборудования. Если вы хотите делать упражнения дома, есть несколько доступных и эффективных сердечно-сосудистых упражнений. Вы можете попрактиковаться в форме, сжигать калории и даже терять вес. Ниже приведены некоторые из моих любимых, которые вы можете делать в любое время и в любом месте.
Самая большая неприятность
Мы уже выяснили, что скакалка может нам дать очень многое. Но есть у нее и весьма неприятная черта - научиться прыгать через скакалку иногда бывает совсем нелегко. Знаю очень многих, кто попробовал прыгать, пару раз запутался в шнуре и, вместо того, чтобы добиться таки своего и научиться, пошел по более простому пути и начал искать альтернативы скакалке.
Спору нет - найти их можно. Но вряд ли хотя бы один из найденных вариантов сравнится со скакалкой по эффективности. Так что не отчаивайтесь, если у вас что-то не получается поначалу - проявите настойчивость, и она окупится сторицей.
Старайтесь выбирать мягкую пружинящую поверхность для прыжков, иначе вы рискуете слишком сильно нагрузить голеностоп и коленный сустав. Идеальным местом для прыжков является боксерский ринг, но далеко не в каждом зале он есть. В крайнем случае, используйте обувь с пружинящей подошвой.
Не пробуйте с самого начала выбирать высокую скорость вращения скакалки и не пытайтесь с самого первого дня прыгать долго. Сначала просто научитесь через нее прыгать, а затем уже ставьте рекорды ловкости и выносливости. В общем, первым этапом знакомства со скакалкой должна быть работа над координацией движений. На этом этапе пытайтесь прыгать через скакалку непрерывно не дольше 20-30 секунд.
Даже когда вы в совершенстве овладете техникой прыжков, не пытайтесь прыгать через скакалку очень долго без перерыва. Ориентируйтесь на тот протокол, которого обычно придерживаются боксеры: 3 минуты прыжков с последующим отдыхом в 30-60 секунд.
Специальная тренировочная программа
Как я уже говорил, вы можете прыгать через скакалку в перерывах между подходами практически любого упражнения. Но можете также построить и специфическую тренировочную сессию, которая будет включать как прыжки через скакалку, так и силовые упражнения. Программа, которая будет приведена ниже, ориентирована, в основном, на развитие силовой выносливости. Но и жир она «сжигает» просто здорово.
Вот эта программа:
- прыжки через скакалку - 100 повторений;
- так называемые burpees (из положения стоя - упор присев, упор лежа, упор присев, возврат в исходное положение) - 10 повторений;
- отжимания - 10 повторений;
- приседания с собственным весом либо с грифом на плечах - 10 повторений.
Круг выполняете без перерыва между упражнениями; отдых между кругами - порядка 2-х минут. Всего выполняете 10 таких кругов. Впрочем, все, что было сказано - не догма. Вы вполне можете построить свою тренировочную программу на основе вышеприведенной, подобрав упражнения по своему вкусу.
Что выбрать?
Лучшая скакалка — простая скакалка!
Наконец, поговорим о проблеме выбора. Не «заморачивайтесь» поиском дорогих «скакалочных устройств» - самая простая скакалка, как правило, является самой лучшей. Важно, чтобы вы могли регулировать длину шнура - скакалку в любом случае придется подстраивать под себя. Правильная длина скакалки определяется так: берете в руки концы, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже.
Шнур должен быть достаточно тонким и легким - «навороченные» скакалки с толстым шнуром крутить тяжелее, да и скорость их вращения будет более низкой. Ручки не должны выскальзывать из ваших рук.
Старайтесь не держать скакалку в скрученном состоянии - на ней могут образоваться заломы, которые будут влиять на скорость вращения. Лучше всего после использования повесить скакалку на крючок.
Вот и все - сложного здесь нет совершенно ничего. Так что вперед - в спортивный магазин за скакалкой. Покупайте и пользуйтесь на здоровье!
А больше про фитнес и правильное питание, вы узнаете нажав сюда .