Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Я смотрю, многих заразила этой штукой)))

По просьбам не понимающих, что с ним делать, сделала фотки. за качество извиняйте, сложно держать бабочку и делать фокусировку)))))

Итак. Куда его упираем:

Упираем его в место под коленкой, где твёрденько. Там не так больно.

Фотка перевернулась(((

Вот общий вид (пардон за лёгкую эротику))))

Это в расслабленном состоянии.

Вот на сжатии

Смотрите, куда упирается

Это НЕ больно. Если бабочка расположена правильно, то она давит не на одну точку, а всей своей поверхностью равномерно!

Вот изловчилась сбоку сфоткать:

Это на неполном сжатии. Обратите внимание - бабочка смотрит не вверх, а в сторону колена, то есть как продолжение бедра.

Вот такая совсем не сложная штука. я реально не понимаю, что там сложного и почему она у вас выскакивает или больно давит.

Эффект за 2 месяца. Делала не каждый день, с перерывами. В общем качала около 30-40 дней. В среднем по 40-50 раз 6-8 подходов.

Темп жизни современного человека отличается стремительностью и многие вынуждены значительную часть суток проводить на рабочем месте.Невозможность выделить даже час на посещение спортивного зала вынуждает многих искать другие пути решения для поддержки физической формы.

На рынке спорттоваров сегодня можно найти тренажеры, которые несмотря на свою внешнюю простоту, обладают хорошей эффективностью в части поддержки тонуса мышц и помощи в похудении. Одним из них является экспандер бабочка.

Описание тренажера

В повседневной жизни наряду с распространенным названием можно встретить иные названия экспандера бабочка - Фай-Мастер или Thigh Master. Прославился экспандер бабочка благодаря эффективности выполнения упражнения для тренировки мышц бедер и ягодиц. Конструкция состоит из головки с пружиной, расположенной в центральной части, и двух рычагов в виде полукругов. Сверху детали покрыты прорезиненным покрытием, предотвращающим скольжение и натирание при соприкосновении с кожей.

Изначально спортивный инвентарь создавался для проработки наиболее уязвимых мест женщин - внутреннюю поверхность бедра. Сегодня многие используют его в процессе похудения.Экспандер бабочка широко используется из-за следующих возможностей:

• улучшение формы ног, бедер, ягодиц;
• подтягивание грудных мышц;
• исправление дефектов осанки;
• развитие рук и плеч;
• проработка пресса.

В основе работы тренажера заложен принцип деформации. При сближении рычагов происходит сжатие пружины, а при распрямлении она расправляется.

Преимущества тренажера

Экспандер бабочка обладает рядом преимуществ по сравнению с традиционными тренажерами. Приобретение его не требует значительных финансовых затрат, взамен покупатель получает эффективный инструмент для прокачки мышц. Основными преимуществами считается:

• компактность и удобство хранения;
• легкая мобильность;
• отсутствие специальных условий для эксплуатации и простота использования;
• экспандер бабочка в зависимости от комплекса и выполняемого упражнения позволяет тренировать различные группы мышц - бедер, ягодиц, пресса, рук;
• один экспандер заменяет несколько видов традиционных тренажеров;
• возможность тренироваться мужчинам и женщинам вне зависимости от возрастных особенностей, здоровья и физической подготовки.

Достаточно выполнять комплекс по 20 минут в день для достижения хорошего результата в похудении и повышении тонуса мышц. Тренажер хорошо заменяет базовые упражнения для прокачки бедер и ягодиц, при этом видимый эффект наступает гораздо раньше.

Упражнения на тренажере с принципом сведения рычагов

Экспандер бабочка сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники можно нагружать определенную группу мышц. Для начинающих на первых порах любое упражнение рекомендуется выполнять по 5 повторов, а с приобретением лучшей физической формы доводить количество до 20.

При выполнении необходимо следить за тем, чтобы максимальное сжатие и напряжение мышц приходилось на выдох, а расслабление наступало на вдохе. Соблюдение такого простого правила значительно облегчает выполнение и повышает эффективность тренировки.

Внутренняя часть бедра

Внутренняя часть бедра от природы у женщин слабы. Экспандер бабочка отлично прокачивает именно эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения необходим стул с прямой спинкой. Техника выполнения:

• принять положение сидя;
• подвинуться к краю стула таким образом, чтобы можно было свободно двигать бедра в стороны;
• сдвинуть ноги и установить тренажер между бедрами так, чтобы рычаги располагались на внутренней поверхности бедра вверх;
• последовательно сжимать экспандер немного поддерживая конструкцию руками.

Количество выполняемых повторов на мышцы ног подбирается индивидуально. Эффективность упражнения достигается при количестве повторений для женщин 50 раз. Число повторов для тренировки ног должно подбираться таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с прикладыванием максимального усилия.

Упражнение можно выполнять в положении сидя на полу без опоры. Для обеспечения равновесия в работу при этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемым количеством является число повторов от 15 до 20 раз. Аналогичное упражнения можно выполнять в позиции лежа, при которой задействуются мышцы пресса и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Принять горизонтальное положение и лечь на бок. Удерживать равновесие при выполнении упражнения необходима при помощи рук. Техника выполнения:

• разместить тренажер внутри поверхностей каждого бедра, чтобы рычаги раскрывались по направлению стоп ног;
• свести ноги вместе, стараясь максимально сблизить колени;
• медленно расслабить мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедра и ягодиц, но нагрузке также подвергаются мышцы пресса.

Сведение ног выполняется по 40 раз, после чего необходимо перевернуться на другой бок и повторить выполнение упражнения для другой стороны.

Для груди и рук

Упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер располагается таким образом, чтобы верх головки смотрел вверх, а рычаги вниз. Техника выполнения:

• кисти рук завести под головку;
• предплечья расположить сверху каждого рычага;
• путям сдавливания начать медленно сводить крылья, стараясь максимально сблизить локти;
• медленно развести руки.

Количество повторов на первых порах у женщин обычно не значительно. С течением времени количество повторов должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения не допускать быстрых и резких движений.

Для пресса

Экспандер бабочка для проработки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника для мышц живота:

• сесть на пол, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к поверхности пола;
• тренажер поместить спереди таким образом, чтобы головка смотрела вверх;
• один из рычагов расположить на поверхности бедра, а другой необходимо придерживать руками;
• ноги оторвать от пола и сжать тренажер;
• медленно распрямить ноги.

При выполнении важно следить за тем, чтобы мышцы пресса находились в напряжении. Количество повторений должно достигать 15-20 раз.

Упражнения на тренажере с принципом разведения рычагов

Сущность техники выполнения заключается в прикладывании усилий для возможности разведения рычагов экспандера.

Такая конструкция эффективна для работы над мышцами бедер и ягодиц, при тренировках неизбежно задействуются мышцы пресса. Использовать тренажер рекомендуется при необходимости убрать «ушки» и повысить тонус ягодиц.

В комплекс тренировок женщин наиболее часто включают следующие упражнения:

• фиксация тренажера на коленях и разведение ног в сторону с максимальной амплитудой;
• поднятие прямой ноги в верх в положении лежа на боку, разводя при этом крылья тренажера на уровне колен;
• разведение коленей лежа на спине с закрепленным на этом уровне тренажере;
• разведения рычагов коленями сидя на стуле или с упором на руки.

Несмотря на то, что экспандер нельзя считать полноценной заменой современным тренажерам, он обладает рядом несомненных преимуществ. Экспандер бабочка позволяет выполнять различный комплекс упражнений для проработки мышц бедер и ягодиц и его эффективность в похудении превосходит все ожидания. Для получения видимого результата следует придерживаться периодичности в занятиях, не забывая о важности питания и здорового образа жизни.

Мини-тренажер «бабочка » привлекает внимание компактностью и возможностью проработать упорную внутреннюю бедра - проблемную зону, которая тревожит даже худеньких девушек. Но регулярные упражнения на мини тренажере «бабочка » не избавят от целлюлита, поскольку они могут быть только дополнительными.

Эспандер «бабочка» - истинное предназначение

Принцип работы мини-тренажера заключается в создании сопротивления для сведения рук и ног. Положение эспандера определяет мышцы, на которые направлено воздействие.

Как правило, при тренировке работает одна мышца, потому жиросжигающий эффект будет минимальным.

Упражнения с эспандером «бабочка » в качестве тренажера для дома позволяют:

• заменить некоторые тренажеры в зале;
• привести в тонус мышцы рук, ног, груди и спины;
• укрепить мышцы без вреда для суставов.

Для укрепления груди V-образным концом в сложенные перед собой и согнутые в локтях руки так, чтобы концы крыльев упирались в ложбинку локтя, а сами крылья лежали на предплечьях. Распрямляя руки, сжимать рычаг с сопротивлением. Эта тренировка вполне заменяет разведение гантелей лежа для женщин и помогает укрепить грудь.

Для тонизирования рук петли располагаются на предплечьях, а V-образный конец обращен к согнутым локтям. Держась за концы, сводить рычаг, стараясь не менять траекторию движения локтей.

При укреплении плеч и ключицы перевернуть «бабочку », сохраняя руки в прежнем положении. Крылья, которые будут находиться на боковой части локтя, сжимаются при сведении рук.

Для тренировки трицепса и устранения дряблости на задней части руки нужно упереть колпачок на уровне талии, одну сторону эспандера положить на грудь, а руку расположить поверх другой его стороны. Опускать руку с усилием при сведении рукояток.

Для внутренней части бедер упражнения на тренажере «бабочка » выполняются сидя или лежа на боку. Если зажимать крылья между бедрами в положении сидя, то мускулатура прокачивается равномерно.

Если лечь на одну сторону, зажимая «бабочку », то усилия переносятся на ногу, которая находится сверху, потому приводящие мышцы будут прорабатываться сильнее.

Комплекс упражнений

Проработать спину можно двумя способами:

• зажать эспандер угловой стороной под мышкой, упираясь крыльями в бок и предплечье, крепко схватиться за рукоять и хорошо зафиксировать на конце «крыла » локоть, чтобы сводить рычаг;
• завести обе руки за спину, захватив внутренний V-образный конец двумя руками и уперев концы рукоятей в изгибы локтей, сдвигать крылья.

Эти два движения помогут обеспечить хорошую осанку.

Популярные упражнения с тренажером «бабочка» на видео также включают укрепление пресса:

• лечь на пол, согнуть ноги в коленях и между ними зажать одну рукоять, другую – крепко захватить руками перед грудью, делать подъемы корпуса с дополнительным сопротивлением;
• обхватить эспандер руками, сведенными перед собой, расположить ручки на предплечьях, слегка сжать эспандер и поворачивать верхнюю часть тела влево и вправо для формирования линии талии.

Недостатки «бабочки»

Популярный спортивный снаряд для бедер направлен именно на тренировку мускулатуры, которая всегда слабеет при малоподвижном образе жизни.

Существует много разных тренажеров, которые можно использовать дома для проведения эффективных тренировок. Для проработки разных мышечных групп идеально подходит тренажер «Бабочку». Хоть конструкция и является примитивной, при регулярных занятиях можно достичь хороших результатов.

Название этого тренажера связано с его внешним видом, поскольку он имеет две ручки, которые по форме напоминают крылья насекомого. Его можно применять для проработки верхней части спины, плеч, груди, рук, бедер, ягодиц и пресса. Для тех, кто сомневается, эффективен ли эспандер «Бабочка», следует знать, что его используют во многих спортзалах для выполнения комплексов для похудения и проработки мышечного корсета.

Благодаря компактности, его можно применять дома. Заниматься с ним могут люди всех возрастных категорий. При регулярных тренировках можно скорректировать фигуру, улучшить рельефность тела и придать бодрости всему организму. Эспандер «Бабочка» работает на принципе сжатия, что и обеспечивает высокий уровень эффективности. Есть у него один значимый минус – невозможность регулировать нагрузку, поэтому в будущем придется менять тренажер.

В магазинах и других точках продажи можно найти несколько вариантов подобного тренажера. Если человек планирует заниматься регулярно, тогда не стоит экономить, поскольку это непосредственно сказывается на качестве. Тренажер эспандер, изготовленный из дешевых материалов, быстро ломается. Выбирайте вариант из прочного пластика, который сверху должен быть покрыт мягкими накладками из неопрена. Обязательно проверьте качество пружин.

1. Выбирайте для комплекса упражнения с эспандером «Бабочка» для женщин, дающие нагрузку на разные группы мышц.


2. Занятия нужно проводить регулярно и не меньше трех раз в неделю. Длиться они должны минимум полчаса, иначе результата не будет.


3. Количество повторений необходимо подбирать, ориентируясь на индивидуальные показатели, но учтите, что последние два повторения должны делаться через силу.


4. Делать рекомендуется 2-3 подхода каждого движения.

Для тех, кого интересует, как пользоваться эспандером «Бабочка», стоит знать, что можно использовать круговые тренировки. Выбирайте для них 3-4 упражнения и выполняйте их друг за другом, делая по 20-25 повторений каждого. Между кругами делайте перерыв на минуту. Перед тем как приступить к тренировке рекомендуется сделать легкую разминку для разогрева тела.

Самые распространенные проблемные зоны среди женского населения – бедра и ягодицы. Чтобы удалить жир с этих зон, необходимо усиленно тренироваться и лучше использовать дополнительную нагрузку. Занятия с эспандером «Бабочка» являются эффективными за счет того, что необходимо преодолеть сопротивление тренажера. Для уменьшения объема бедер и ягодиц, рекомендуется выполнять следующее.

1. Расположитесь на стуле, поставив руки за спиной и взявшись за сиденье.


2. Тренажер расположите так, чтобы его ручки упирались в колени, при этом стопы нужно поставить вместе.


3. Выполняйте сведение и разведение коленей.

1. Сядьте на пол, поставив руки за спиной.


2. Ногами, согнутыми в коленях, упритесь в пол полной стопой.


3. Левую стопу поставьте на ребро и расположите устройство с внешней стороны от этой ноги, чтобы одна ручка упиралась в колено, а другая в пол.


4. Опускайте ногу, сжимая тренажер, и неспешно возвращайтесь в ИП.

Красивый живот без складок жира и с красивым рельефом – мечта многих женщин. Чтобы достичь хороших результатов, достаточно проводить тренировки дома, используя тренажер эспандер «Бабочка»:

1. Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.


2. Одну ручку зафиксируйте между колен, а вторую сожмите в руках на уровне груди.


3. Поднимайте ноги, выполняя скручивания, в конечной точке фиксируйте положение, а затем, возвращайтесь в ИП.

Физические нагрузки не могут увеличить грудь, но при этом они способствуют укреплению мышц, делают ее более упругой и красивой. Регулярные тренировки помогут достичь хороших результатов без хирургического вмешательства. Грудной эспандер пригодится для простого, но эффективного тренинга.

1. Встаньте прямо, держа тренажер между предплечьями.


2. Ладони положите на головку устройства, опустив локти вниз.


3. Надавливая руками на крылья, старайтесь соединить локти, а затем, медленно возвращайте руки в начальное положение.

1. Возьмите в руки прибор так, чтобы его головка была направлена к телу.


2. Руки согните в локтях. Выполняйте сжимания и разжимания, напрягая грудные мышцы.


3. Не двигайте руки вверх вниз, поскольку это приведет к смещению нагрузки.

Стройные и красивые ноги от природы даны немногим, но можно провести корректировку, добивших хороших результатов. Эспандер «Бабочка» для ног является отличным помощником для достижения цели. Существует много разных комплексов, которые прорабатывают разные мышцы, делая ножки стройными и красивыми. Выполнять их необходимо не чаще трех раз в неделю, давая мышцам возможность восстановиться и отдохнуть.

1. Для выполнения упражнения с эспандером для ног сядьте на пол, согнув ноги и поставив стопы на пол.


2. Головку устройства расположите под коленом, при этом ручки должны находиться на ноге.


3. Руками придерживайте одно крыло возле бедра.


4. Выполняйте сжимания, притягивая пятку к ягодицам.

1. Исходное положение не изменяется, но только эспандер называемый «Бабочка» должен находиться не снизу, а сверху.


2. Одна ручка должна располагаться на колене левой или правой ноги, а другую возьмите в руки.


3. Головка тренажера должна упираться в переднюю поверхность бедра.


4. Выполняйте подтягивание колена к груди, сжимая устройство, но, не смещая его.

Многие женщины жалуются, что имея даже стройное тело, они не могут похвастаться красивыми и стройными руками. Обычно руки либо не худеют, либо кожа обвисает и все выглядит некрасиво. Есть разные варианты, как накачать руки эспандером, и для проработки бицепса необходимо выполнить следующее:

Чтобы тренировки приносили только пользу, важно не перегружать организм и учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься, если наблюдается хрупкость сосудов и капилляров, гипертензия и заболевания сердечно-сосудистой системы. Противопоказаны занятия при сахарном диабете, онкологии, кожных заболеваниях и повреждениях. Эспандер «Бабочка» при беременности можно использовать только с разрешения лечащего врача.

Занятия в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем посещение тренажерного зала. Для них можно использовать вполне простые и доступные приспособления, например, эспандер бабочка. Этот компактный снаряд позволяет тренировать мышцы через упругое силовое сжатие (деформацию). Упражнения с эспандером бабочка для женщин дают возможность проработать бедра, ягодицы, спину, пресс, руки. Важно знать, как выполнять их правильно.

Устройство состоит из пружинистой головки и двух полукруглых рычагов, которые развернуты в обратном направлении. Они напоминают крылья, за что мини-тренажер и получил свое название. Детали сделаны из неопрена, так как именно этот материал не склонен скользить и причинять коже дискомфорт при тренировках.

Тренажер отлично подходит для домашних занятий спортом. Он помогает достичь следующих результатов:

• Устранение напряжения и усталости в мышцах шеи, плеч, спины.
• Подтягивание мышц живота и придание им рельефа.
• Избавление от лишнего веса в животе, бедрах и других проблемных участках.
• Формирование красивых и упругих ягодиц у женщин.
• Профилактика таких заболеваний, как артрит и остеохондроз.

Лучшие предложения в интернете:

Упражнения для бедер и ягодиц

С таким приспособлением как становятся значительно эффективнее.

• Нужно встать прямо, между бедрами поместить изделие и свести колени для соединения ручек. Бедра разводятся и пружина расслабляется. Сначала делайте около 20 раз, со временем количество можно увеличить до 50.

• То же самое можно выполнять, сев на пол. Опоры для спины нет - равновесие поддерживает пресс. Тут вы можете также вовлечь в работу внутреннюю часть ног.
• Лягте на правый бок, ноги сгибаются в коленях, которые располагаются между крыльями снаряда. Левое колено медленно отводится вбок, затем нога возвращается в исходное положение. Аналогичное проделывается для противоположной стороны. Повторите по 15 раз.

Упражнения для пресса

Чтобы проработать мышцы живота, используйте следующие упражнения:

• Нужно лечь, расположить ступни на кол, коленки сгибаются. Первая ручка бабочки находится между ног, вторая фиксируется посредством рук. Головка снаряда смотрит вверх. Подымайте ноги, сжимая снаряд и одновременно напрягая пресс.

• Тренажер прикладывается к стенке. Шагните назад и встаньте на расположенные под прямым углом колени. От туловища до стенки расстояние должно быть примерно в метр. Наклоните туловище, согнитесь в талии и потяните руки к полу, чтоб в локтях угол был прямым. Задержитесь в данном положении на пару секунд.
• Закрепите снаряд на стенке. Повернитесь к нему задом и возьмите сверху. Присядьте на коленки и тяните его, чтобы локти двигались к коленям. Опустившись максимально вниз, напрягите пресс и задержитесь.
• Снаряд крепится на стенке на уровне груди. К ней нужно встать боком и взяться за рукоятку. Теперь повернитесь спиной и немного подвиньтесь. Вернитесь в первоначальную позицию.
• Закрепите изделие внизу стены. Возьмите ручку и встаньте боком. Чуть отойдите и сделайте движение, схожее с рубкой топором, поворачивая при этом туловище. Для второй стороны выполните аналогичное.

Эспандер бабочка: упражнения для рук, плеч и спины

Для проработки рук, плеч и спины подходят эти упражнения:

• Упражнение может делаться как в сидячей, так и лежачей позиции. Бабочка берется двумя руками и поднимается вверх, ручки сжимаются. Плечи должны напрягаться. Для повышения интенсивности нагрузки можно отводить руку максимально далеко.
• Эспандер поместите под руку, чтобы его головка направлялась к туловищу. Локтем нужно выполнять сгибания ручки. Это упражнение дает возможность проработать наиболее крупную мышцу спины.
• Еще одно упражнение для рук и спины. Эспандер нужно взять в согнутые руки на линии грудной клетки. Выдыхая, давите на ручки, затем вернитесь назад. Аналогичное действие выполняется и с выпрямленными руками.
• Примите позицию стоя. Эспандер возьмите и прижмите левой конечностью к пояснице. Вторая рука должна нажать на вторую рукоять и взяться за талию. Вдохнув, верните первоначальную позицию. Повторите 10-15 раз для каждой руки.
• Нужно встать, вытянуть вперед руки. Посредством хвата сверху попытайтесь соединить тыльные стороны кистей. Сначала делайте до 5 повторений, а затем увеличивайте количество до 20.

Упражнения для груди

Эти упражнения позволяют не только укрепить грудь, но и задействовать одновременно спину, плечи и руки. Вот некоторые их примеры:

• Тренажер берется так, чтобы его головка располагалась на линии подбородка, а ручки направлялись книзу. Головка обхватывается руками, предплечья помещаются на ручку.
• То же упражнение можно выполнять, сдавливая изделие.
• Встаньте, поставьте одну конечностью вперед, другую разверните примерно на 45 градусов. Снаряд находится сзади и берется за ручки. Руки на выдохе вытягиваются вперед без подъема плеч. Выполните не меньше десяти раз.
• Нужно встать прямо с конечностями на уровне плеч. Эспандер складывается вдвое, берется в руки, затем они поднимаются наверх. Делайте глубокие наклоны в разные стороны.
• Закрепите изделие внизу стены, задом встаньте к ней и возьмитесь за ручки. Согните конечности в локтевых суставах и поднимите ими снаряд до груди. Ногу можно поставить чуть вперед - это обеспечит устойчивость. Работать может как одна рука, так и обе сразу.
• Бабочка крепится на уровне груди. К стене нужно встать задом и взять тренажер за рукояти. Руки отводятся в стороны, затем надо медленно отойти от стены, оставив вперед одну конечность.

Основные правила занятий

Чтобы тренировки с эспандером были полезными и результативными, учитывайте следующие рекомендации:

• Заниматься для выраженного результата нужно регулярно. Посвящайте тренировкам несколько дней в неделю, прорабатывая разные группы мышц, чтобы они получали время для восстановления.
• Тренируйтесь не менее получаса в день. Можно разбить занятие на несколько частей в течение суток.
• Нагрузка должна повышаться постепенно по мере того, как мышцы к ней привыкают. Количество повторений определяется индивидуально. Начинайте с 2-3 подходов и постепенно увеличивайте.
• Перед тем как начинать заниматься, сделайте пятиминутную разминку. Это подготовит мышцы к нагрузкам и предупредит травмы. При отсутствии таковой возможны мышечные боли и растяжения связок.
• Упражнения рекомендуется дополнить правильным питанием. Тренироваться рекомендовано не ранее, чем за час до еды и спустя 2 часа после нее.

Как таковых противопоказаний у тренажера нет. Но чрезмерно перегружать организм не стоит. Если какое-то упражнение вам противопоказано, то и с бабочкой делать его не стоит.

При наличии определенных проблем со здоровьем перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом.

Достаточно большую нагрузку при ряде упражнений получают ноги. Есть ряд состояний, при которых использовать приспособление не рекомендуется:

• сахарный диабет;
• хрупкость капилляров и сосудов;
• повышенное давление;
• патологии сердца и сосудов;
• онкологические заболевания;
• язвы и ранки на ногах.

Тренажер эспандер бабочка, упражнения с которым помогают проработать все тело - простое и компактное изделие. Важно заниматься с ним регулярно, а также придерживаться правильного питания. Это поможет уже спустя пару месяцев занятий заметить явные результаты. Примеры упражнений можно найти на видео ниже.